Comment faire le Kettlebell Side Press exercice

Beaucoup de gens sont familiers avec des haltères dans la salle de gym, mais il ya un autre petit poids libres connu appelé le kettlebell. C'est un ballon rond pondéré avec une poignée sur l'extrémité de celui-ci. Voici comment effectuer un exercice de presse de côté lors de la formation de poids avec kettlebells. Instructions
1

Sélectionnez le poids de kettlebell correct pour vous. Rappelez-vous que les kettlebells sont comme des haltères, de sorte que le poids que vous utilisez pour une presse à côté haltère seront analogues. Si vous n'êtes pas sûr, il suffit de lancer léger, avec 10 kettlebells lb. Travailler lentement, complétant 1 répétition jusqu'à ce que vous trouvez un poids confortable que les deux défis que vous et vous permet de vous effectuer 3 séries de 12 répétitions.
2

Stand avec vos pieds largeur des épaules. Dirigez vos pieds afin qu'ils soient à angle de 45 degrés.
3

se baisser et ramasser le kettlebell. Assurez-vous que vous utilisez le support de vos jambes pour soulever le kettlebell. Ne vous contentez pas plier le dos, comme vous aurez un plus grand risque de blessure.
4

Collez votre hanche sur le côté. Contrairement à une presse à côté haltère où vous tenez 2 haltères et travaillez chaque côté simultanément, pour la presse latérale kettlebell vous devez travailler chaque côté séparément. Sur le côté, vous tenez votre hanche sur, augmenter le kettlebell il est donc à la hauteur des épaules.
5

Bend vers le côté opposé vous tenez le kettlebell tout en appuyant vers le haut dans l'air. Redressez votre corps et abaisser le kettlebell à sa position de départ pour terminer 1 répétition de cette presse de côté.
6

Répétez cet exercice pour 3 séries de 12 répétitions.