Exercices pour les bras avec des haltères pour les femmes
Il s'agit essentiellement d'un exercice d'haltères - le curl biceps-qui se concentre uniquement sur le biceps, mais il ya un couple de variations
Choisissez un poids;. Cinq à 12 ans livres est fréquent que les femmes ne cherchent pas à étoffer. Pour la première variation du biceps curl, maintenez un poids dans chaque main, debout avec les genoux légèrement pliés. Face à l'avant-bras vers le haut. Soulevez lentement la moitié inférieure du bras - sous le coude - vers le biceps. Abaissez lentement à la position de départ. Répétez huit à 10 fois. Faites trois séries.
La deuxième variante est la même, sauf que vous êtes assis sur un banc et soulevant un seul bras à la fois. Répétez huit à 10 fois sur chaque bras. Faites trois séries.
Triceps
Le triceps commun "boucle" avec un haltère comporte trois variantes principales. Choisissez un poids compris entre cinq et 10 kilos.
Pour la première variation, debout avec les genoux légèrement pliés. Tenez les haltères perpendiculaire au sol avec les deux mains au-dessus de votre tête. Utilisez vos triceps pour abaisser le poids jusqu'à ce qu'il soit sur la longueur de l'oreille. Soulevez le poids vers l'arrière jusqu'à ce que les coudes sont presque bloqués. Répétez 10 fois. Faites trois séries. Vous pouvez également répéter 25 fois en un seul ensemble.
La deuxième variante est exactement le même, sauf que vous exercez un bras à la fois. Parfois, le poids peut être nécessaire de diminuer si elle est trop lourde pour un triceps. Répétez huit à 10 fois. Faites trois séries.
La troisième variante de cet exercice est également en solitaire. Penchez-vous sur un banc d'entraînement et porter lentement à l'arrière du bras jusqu'au coude est presque fermée. Remettre le bras de sorte qu'il est d'environ 90 degrés. Répétez huit à 10 fois. Faites trois séries.
Deltoïde (épaule)
des deltoïdes Virage sont ce que beaucoup de femmes pensent quand ils imaginent bras tonique.
meilleur exercice pour ce muscle est très fatigant et pénible. Choisissez un poids léger - cinq ou huit livres - pour commencer. Stand avec les jambes la largeur des épaules et les bras ballants à vos côtés. Tenez un haltère dans chaque main et soulevez lentement les bras pour qu'ils soient parallèles au sol. Retourner les bras en position de départ. Répétez 10-12 fois. Faites trois séries.