Tutoriel sur la façon de rendre vos jambes plus gros

Vos jambes sont parmi les plus grands et les plus forts muscles de votre corps. Et ils doivent être de soutenir le poids de votre corps toute la journée. Ces muscles sont également très résistant à la fatigue, car ils doivent constamment travailler pour vous permettre de marcher avec aisance. Apprendre à faire vos jambes plus est en fait assez simple. La partie difficile est le temps et les efforts nécessaires pour obtenir de plus gros jambes. Vous devez former vos jambes une à deux fois par semaine sur une base hebdomadaire. Les résultats devraient être visibles si vous maintenez un régime d'entraînement cohérent durant au moins 12 semaines. Devant des cuisses

Le plus grand des muscles des jambes sont vos quadriceps dans vos cuisses avant. La formation de ces muscles peut être ardu mais sûrement satisfaisant. Squats, des jambes, fentes et les extensions des jambes sont quatre exercices essentiels pour édifier ce groupe musculaire. Dans chaque exercice, vous vous penchez et d'étendre vos genoux. Votre contrat de quads pendant la phase d'extension de chaque exercice. Ce groupe musculaire répond mieux à une gamme de répétition milieu, par exemple 10 à 15 répétitions. Faire trois à quatre exercices de quad par séance d'entraînement et complets trois séries par exercice.
Cuisses arrières

L'arrière de vos cuisses sont composés des ischio-jambiers. Contrairement aux quads, ce groupe de muscles répond le mieux aux répétitions inférieurs parce que la composition de la fibre musculaire des ischio-jambiers est principalement à contraction rapide. Donc, vous devez garder vos reps entre six et huit en utilisant le poids maximum. Aussi, faire le reps rapide et d'une façon explosive permettra de mieux cibler les muscles ischio-jambiers. Effectuez deux à trois exercices, comme la flexion des jambes debout, couché flexion des jambes et le soulevé jambe droite et faire trois séries par exercice.
Bas des jambes

Le groupe de muscle principal de vos jambes est le triceps sural. Il est situé à l'arrière de vos jambes. Deux des muscles, les chefs médial et latéral jumelles, répondent le mieux à une gamme moyenne-rep entre 10 et 15 reps. Les autres muscles du groupe, le soléaire, répond le mieux aux répétitions plus élevées, de l'ordre de 25 à 50 représentant, en raison de sa composition en fibres plus lentes. Faire deux exercices pour les muscles jumeaux, comme le veau debout et soulever le repliée veau soulèvent. En ce qui concerne le soléaire, effectuez l'une l'exercice, comme le veau assis augmenter. Effectuer trois séries par exercice.
Conseils

Avant chaque séance d'entraînement dans les jambes, faire un tapis roulant à 10 minutes ou à vélo warm-up. Faire un temps de recharge similaire à finir votre entraînement. Vous pouvez vous entraîner tous les muscles de vos jambes au cours d'une seule séance d'entraînement, mais il est recommandé que vous faites vos quadriceps sur une séance d'entraînement et les ischio-jambiers et les jambes dans une séance d'entraînement séparé. Cela vous permettra de vous concentrer sur chaque groupe musculaire suffisante, sans se précipiter à travers les exercices juste pour faire faire.