Comment utiliser 5 LB poids libres

haltères de cinq livres peuvent être utilisés dans une variété de façons. Vous pouvez les utiliser pour développer l'endurance et la force de vos jambes, le dos, les bras et la zone abdominale. Comme ils sont des poids libres, ils vous obligent à faire tout le travail que vous déplacer d'un point à un autre. Cela signifie une meilleure machines d'entraînement fournissent. Les choses dont vous aurez besoin
5 lb. poids droits | Bosu ou ballon d'exercice
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1

commencer par travailler vos bras. Ramassez les poids, une dans chaque main. Avec les paumes tournées vers l'extérieur et les poids à vos côtés, courber vers votre poitrine dans un mouvement contrôlé et régulier pour effectuer une boucle de biceps. Faites trois séries de 15 répétitions, la récupération entre les deux.
2

pour les muscles abdominaux, s'allonger sur le sol tout en maintenant un poids sur votre poitrine avec les deux mains. Gardez les genoux pliés et les pieds sur le sol. Effectuez une crise de base tout en gardant votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Faites trois séries de 10 à 12 craquements.
3

stand avec un poids dans chaque main vers le bas à vos côtés et vos pieds largeur des épaules. Étape votre pied droit en avant, pliant le genou vers le bas dans une position de fente. Gardez votre dos droit, et ne laissez pas votre genou pour aller sur vos orteils. Réglez la longueur de votre pas, si nécessaire. Repousser vers le haut dans la position debout. Répéter l'opération avec la même jambe de 10 à 12 reps, puis changez de jambe. Faites trois séries.
4

Vous pouvez aussi renforcer votre dos avec des poids libres. Couché sur le ventre sur un ballon Bosu ou ballon d'exercice, vous pouvez le faire revenir extensions. Alors que sur le ventre, maintenez un poids dans chaque main. Vos bras doivent être pliés au coude. Levez vos bras lentement. Votre estomac doit rester sur la balle et vos pieds sur le sol.