Comment se réchauffer lorsque Bodybuilding

Presque tous les experts de culturisme vous dira que pour prévenir les blessures dont vous avez besoin pour se réchauffer avant de frapper les poids . Réchauffement soulève la température de votre corps et augmente le flux sanguin vers les muscles , permettant une plus grande fluidité et moins de risques de blessures . Instructions
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Commencez votre pré-entraînement échauffement en faisant un exercice de cardio court de cinq à 10 minutes . Marchez ou courez sur un tapis roulant ou monter sur un vélo stationnaire . Gardez cette activité modérée , il suffit de travailler jusqu'à une sueur légère .
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Suivez l'exercice cardio avec cinq à 10 minutes d'étirements . Effectuez une gamme complète de mouvement pour tout étirement exercice que vous faites . Maintenez l'étirement pendant 10 à 12 secondes . Ne secousse ou coups pendant l'étirement .
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Effectuer un ensemble d'un exercice de musculation avec un poids qui est d'environ 40 pour cent de moins que ce que vous utilisez habituellement . Par exemple, bench press £ 80 pour un ensemble de 10 à 12 répétitions si vous travaillez avec 200 livres.
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Réchauffez chaque partie du corps une fois avant de passer à un poids plus lourd pour un exercice choisi . Augmenter progressivement le poids jusqu'à ce que vous atteignez le poids que vous utilisez habituellement .