Exercices pour Pecs Tone
L'exercice de flye la poitrine cible les muscles pectoraux. Vous pouvez faire un flye sur une machine d'exercice, avec des haltères ou des câbles de résistance. Les machines sont faciles à utiliser, car ils ont des instructions spécifiques mais vous pouvez toujours souhaiter demander à un professionnel pour vous montrer comment les ajuster fitness. Haltères sont également bonnes pour tonifier pec avec un exercice flye. Allongez-vous sur un banc et placez vos pieds sur le sol. Apportez vos mains avec un haltère dans chaque main, paumes vers le po Pliez les coudes un peu pour adoucir les articulations du coude. Inspirez et abaissez vos bras sur les côtés, gardant les bras en ligne avec votre poitrine. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol. Expirez et apporter vos mains remonter ensemble tout en gardant vos bras tendus.
Vous pouvez également régler votre banc d'exercice vers le haut ou vers le bas pour faire déclin et l'inclinaison flyes. Vous faites le flye de la même manière avec la seule différence étant l'angle du banc et donc le haut du corps. Cela va changer l'accent sur la partie des pecs ciblées au cours des flyes.
Choisissez un poids de la machine ou des haltères qui se fatigue vos pectoraux sur votre dernier représentant, mais pas avant.
Résistance
Les câbles sont de bons outils aussi bien, mais ils fonctionnent mieux pour augmenter l'endurance musculaire à tonifier.
Poitrine Presses
des presses poitrine travailler vos pectoraux et les triceps. Il ya des machines à faire presses poitrine, tout comme les flyes. Ces machines seront clairement identifiés et avoir des instructions, mais il serait sage de demander à un professionnel de l'aide pour vous assurer que vous avez réglé la machine correctement. Chaque machine est différente, donc il vaut demander conseil.
Vous pouvez également faire des presses poitrine sur un banc avec des haltères comme les flyes. Allongez-vous sur votre dos dans la même position que les flyes, avec vos paumes ensemble. Tournez les paumes face vers l'avant. Pliez les coudes et abaissez vos bras jusqu'à ce que vos mains sont à côté de vos épaules. Gardez vos paumes vers l'avant. Inspirez en vous baissez les bras et expirez pendant que vous appuyez vos bras à nouveau. Apportez vos mains ensemble dos à la position de départ.
Tout comme avec les flyes, vous pouvez ajuster votre banc d'exercice à faire déclin et presses inclinaison.
Choisissez un poids pour une machine ou haltères que se fatigue vos pectoraux sur votre dernier représentant, mais pas avant.
Push-Ups
Push-ups sont un excellent exercice pour tonifier vos pectoraux. Commencez par vous tenant sur la terre sur les mains et les orteils. Gardez votre dos bien à plat et en ligne droite des épaules aux hanches. Placez vos mains sous vos épaules. Vos pieds doivent être la largeur des hanches. Pliez les coudes à vos côtés et vous abaissez à un pouce du sol. Inspirez en vous le faites. Expirez et repousser jusqu'à votre position de départ. Ne laissez pas vos hanches pour augmenter ou le bas du dos se cambrer. Votre corps doit rester dans une position à plat tout au long de l'exercice. Si cela est trop difficile à faire, aller de l'avant et de tomber à genoux. Vous aurez besoin de garder votre dos droit et suivre les mêmes étapes.