Haltérophilie Workout Plan

Avoir un plan de qualité dans la salle de gym est la différence entre l'ajout de 20 livres de muscle (ou de perdre 20 livres de graisse!) Au cours de l'année à venir ou à travailler dur et à la liquidation regarder exactement la même chose. Un bon programme d'haltérophilie emploiera une progression intelligente des décors, répétitions et des exercices pour vous rapprocher de votre but ultime, une étape à la fois. Qu'est-ce qu'un plan d'entraînement bien?

Un bon plan d'entraînement est basique. Il devrait vous forcer à s'améliorer progressivement grâce à la sélection des exercices à laquelle vous êtes actuellement faible, ou des exercices qui ont une forte capacité d'amélioration. Par constamment élever points faibles et s'efforcer de faire des progrès au ascenseurs qui ont un potentiel plus élevé, vous créez un environnement propice à la réussite, peu importe si votre objectif est le gain de muscle ou la perte de graisse. Plan de 5x5 Reg Park répond à ces deux objectifs. 5x5

Reg Park
Reg Park était un culturiste célèbre depuis les années 1960. Il était l'une des personnes qui a inspiré Arnold Schwarzenegger commencer à lever. Son plan 5x5 a été initialement publié dans son livre «Strength & Formation en vrac pour les haltérophiles et les constructeurs de corps», mais il a résisté à l'épreuve du temps et est toujours une veille solide pour les personnes qui sont aujourd'hui à la recherche d'un bon plan.

Le plan est divisé en trois phases, chaque phase une durée de trois mois, donc on peut rester sur ce plan pendant la majeure partie de l'année. Séances d'entraînement sont prévus pour trois jours par semaine, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui ont peu de temps à passer dans le gymnase. Chaque phase supplémentaire du plan prévoit le stagiaire à effectuer plus d'exercices que dans la phase précédente, assurant construit en progression. En outre, presque tous les exercices dans le plan est un composé, ascenseur multi-joint qui assure une bonne «bang for your buck".

Dans la première phase du plan, le stagiaire effectuera retour extensions, les squats, bench press et accroupir pour construire une fondation de base. La deuxième phase ajoute dans des squats avant, appuyez dessus, haute tire et mollets pour commencer à travailler des domaines plus spécialisés. Enfin, la troisième phase ajoute des lignes, des presses d'haltères, des boucles et le travail du triceps pour faire apparaître la traîne groupes musculaires, en favorisant le développement complet.
Supplémentaires Conseils

Bien sûr , le plan est seulement aussi bon que votre alimentation pendant le reste de la journée, alors gardez vos choix alimentaires relativement «propre». S'en tenir à des aliments naturels sains comme les viandes maigres, du poulet, du poisson, des œufs, des fruits, des légumes, des baies, des noix, de l'avoine et des grains entiers. Si votre objectif est la perte de graisse, prévoyez de perdre une à deux livres par semaine. Si votre objectif est le gain de muscle, le plan sur l'acquisition d'une à deux livres par semaine. Tenir un journal alimentaire pour suivre vos calories, et d'ajuster à la hausse ou à la baisse toutes les deux semaines, selon que vous avez atteint vos objectifs. Bonne chance, et le train intelligent!