Kettlebell formation des pompiers
Le kettlebell est un outil de formation qui a été utilisé en Russie pour des centaines d'années. Il ressemble à un boulet de canon avec une poignée sur elle. Le design unique propose un centre off-set de la gravité, par opposition aux haltères. Cela ajoute un nouveau niveau de difficulté des mouvements de musculation typiques, et permet également de nouveaux mouvements explosifs que l'haltère ne permet pas. Ils ont été introduits aux États-Unis en 2001 lorsque Pavel Tsatsouline a publié son livre, "The Russian Kettlebell Challenge» et a rapidement gagné en popularité comme une nouvelle méthode de formation pour ceux qui cherchent physique fonctionnelle et physiques maigres.
Basic Kettlebell Exercices
Il ya six exercices de kettlebell de base qui, lorsqu'il est utilisé avec des routines de formation appropriés, permettre au stagiaire de construire le mouvement fonctionnel, ajouter du muscle, brûler les graisses, augmenter l'endurance, et de devenir une meilleure vue d'ensemble athlète. Ces six mouvements sont le gobelet squat, Turkish get up, swing, propre, la presse et l'arraché.
Le squat de gobelet est un simple squat de poids corporel effectué en tenant le kettlebell au niveau de la poitrine. Le turc get-up est un mouvement compliqué, mais bénéfique qui amène le stagiaire de la position couchée sur le sol avec le kettlebell en lock-out sur la tête, à la position debout avec la kettlebell toujours en lock-out généraux. Le swing est un mouvement explosif généralement utilisé pour l'endurance cardio-vasculaires. Elle est réalisée en déplaçant le kettlebell dans un pendule comme le mouvement entre les jambes. Le mouvement est engendré par les jambes et les hanches.
Le nettoyage est réalisé de la même manière que la balançoire, si ce n'est qu'il s'agit d'un mouvement du bras unique et la cloche est amené à une position de repos, à la hauteur de la poitrine. De là, il est généralement pressée dessus de la tête. L'arraché est semblable à la balançoire et propre. Il s'agit d'un mouvement d'un bras qui porte la cloche de la terre, ou entre les jambes, à tête en un mouvement explosif. Ce mouvement est aussi généralement utilisé pour l'endurance cardio-vasculaires. Des instructions détaillées sur la façon d'effectuer ces mouvements peuvent être trouvées dans le livre de Pavel Tsatsouline, "Enter the Kettlebell».
Les avantages de la formation
formation Kettlebell Kettlebell , quand c'est fait correctement, apprend au corps comment se déplacer correctement. En ayant les habitudes de déplacement propres, le corps est mieux en mesure de prévenir les blessures. Les mouvements de broyage, comme le squat et presse, aident à renforcer les muscles et les articulations de façon non disponibles avec des haltères. Le swing et l'arraché lorsqu'elle est effectuée de façon répétitive construire à la fois l'endurance musculaire et cardiovasculaire. Cela permet au stagiaire d'avoir un cœur qui ne va pas cesser de fumer, et les muscles qui peuvent supporter de plus grandes quantités d'effort sans fatiguer.
Avantages de Kettlebell formation des pompiers
lutte contre l'incendie peut être très intense. Selon la situation, les muscles forts sont un must, ainsi que d'un corps qui ne sera pas cesser de fumer. Les pompiers doivent maintenir un très haut niveau de l'effort, parfois pendant de longues périodes de temps. Kettlebells sont uniquement conçus pour favoriser la force-endurance, qui est la capacité d'une personne à générer des niveaux élevés de force pour de multiples répétitions et de séries. Il n'est pas rare pour quelqu'un de réaliser de 75 à 100 ou plus kettlebell presses avec un 53-lb. Bell, par le bras. En outre, l'endurance fournies par le swing kettlebell et arracher construit le cœur et les muscles de manière à ce que plus d'oxygène peut être fourni par le cœur, et reçu par les muscles, ce qui permet au pompier mieux performer, même avec moins d'oxygène.
recommandé des stratégies de formation
La première place pour tout stagiaire doit commencer est avec le programme exposé dans "Enter the Kettlebell». Il décrit deux routines: le programme minimum et le rite de passage. Le programme minimum se compose de seulement deux exercices, le turc rendez-vous et le swing. Il est conçu pour construire des modèles de mouvement de base et l'endurance de base. Le rite de passage est une routine plus intense qui se concentre autour de la propreté et de la presse. Il s'appuie en appuyant sur la force et l'endurance contribue à renforcer l'ensemble du corps. "Entrez le Kettlebell" fixe deux objectifs devant chaque stagiaire: une presse kettlebell avec la cloche la plus proche de la moitié de leur poids corporel (une cloche de 79 lb pour un 160-lb homme..), Et 200 bribes ou plus avec un 53-lb. kettlebell dans les 10 minutes.
Après ces deux objectifs ont été atteints il ya des moyens plus spécifiques que le stagiaire peut poursuivre. "Kettlebell Muscle" par Geoff Neuport détaille un programme de 12 semaines conçu pour augmenter à la fois la masse musculaire et la préparation physique générale. Il est idéal pour le sapeur-pompier avec un temps limité pour former parce que la plupart des séances d'entraînement ont moins de 25 minutes. "KB feu: Kettlebell formation des pompiers», un DVD de Tom Corrigan, est une autre option qui est très détaillé. Il comprend des exercices spécifiques pour les pompiers et les routines destinées à bâtir le genre de force et l'endurance nécessaires à la vie ou à des situations de mort.