Comment construire des muscles plus forts

muscles forts peuvent être souhaitable non seulement pour des raisons esthétiques, mais pour des raisons pratiques aussi bien. Ils rendent facile à soulever des choses, ils protègent les articulations et ils jouent un rôle dans la stimulation du métabolisme. Construire des muscles plus forts ne se fait pas du jour au lendemain, il faut se concentrer, de dévouement et de planification. Mais avec l'engagement, presque n'importe qui peut avoir plus ferme, des muscles plus forts. Instructions
1

Choisissez une forme d'entraînement en résistance. machines de musculation, des poids à main ou des bandes de résistance sont tous des outils efficaces pour construire des muscles plus forts.
2

Sélectionnez un programme de musculation. Un entraîneur personnel est idéal, mais un DVD d'instruction ne fonctionnera que si vous utilisez des haltères ou des bandes de résistance. Vérifiez DVD à partir de la bibliothèque pour économiser de l'argent.
3

Écrivez votre programme d'entraînement sur un calendrier, la création d'un régime de travailler chaque partie du corps tous les deux jours pour donner muscles la chance de grandir et de réparation. Force train le haut du corps et le bas du corps sur les deux jours, et permettent un jour de congé par semaine pour se reposer.
4

Ajustez votre apport en calories et en protéines. Utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer combien de calories vous avez besoin en fonction de votre taille et le niveau d'activité. Obtenez au moins 1 g de protéines par kilo de poids corporel par jour.
5

soulever un poids qui est assez lourd pour causer de la fatigue musculaire après six répétitions, et utiliser une bonne forme avec chaque ensemble. Réglez le poids vers le haut comme vous développez plus de force.
6

suivre vos progrès en tenant un journal de musculation. Documenter combien de poids vous avez levé, et combien de répétitions que vous avez fait pour suivre le développement de votre force au fil du temps.