Exercices d'épaule de la machine

Il existe une variété de machine qui peut être utilisé pour la construction des muscles de l'épaule. Machines Smith (rack vertical avec bar-jointe) et diverses machines de presse nautilus ou l'épaule permettent aux gens de faire l'épaule ou militaires presses, les principaux exercices d'épaule pour la construction de la taille et de la force. machines de croisement des câbles et des machines de Elévations latérales permettent à une personne de travailler chacun des trois têtes individuelles du muscle deltoïde, le muscle principal à l'épaule. Il ya aussi des machines haussant que les haltérophiles peuvent utiliser pour construire de plus grandes trapèze (en haut de l'épaule et sous le cou) muscles. La Presse

militaire ou épaule La machine Smith est livré avec une unité barbell attaché à un rack multifonction. C'est la seule machine qui vous permet de faire à la fois militaire (soulever devant les épaules) et derrière presses du cou sans avoir à faire demi-tour sur un banc. Autres machines de presse de l'épaule frappé les épaules sous différents angles. Certains sont plus enclins que d'autres. Ils sont conçus strictement primaire pour la presse militaire. Derrière le cou presses ne sont pas recommandés de toute façon. Ils forcent vos coudes vers l'avant et placez une quantité excessive de stress sur votre coiffe des rotateurs (muscles sous fin de l'omoplate).

Pour effectuer la presse militaire ou à l'épaule, à l'aide d'une machine Smith ou autre unité de presse de l'épaule, assis sur un banc avec un dosseret vertical. À partir d'un poids relativement léger, saisissez la barre (ou poignées de main sur la plupart des autres machines), inspirez et abaissez lentement le poids vers le bas à l'avant de vos épaules. Expirez pendant que vous poussez le poids vers l'arrière jusqu'à ce que vous les bras sont presque prolongée. Faire 10 répétitions et de séries au total 3-4. Ne tendez pas complètement les bras car cela peut blesser vos coudes
latéral
soulève

Il existe trois types d'élévations latérales:. Élévations latérales arrière latérale, avant et arrière. embranchements secondaires peuvent être effectuées sur une machine latérale côté. Vous pouvez utiliser une machine à câble croisé (long machine avec des câbles des deux côtés) pour effectuer les élévations latérales avant et arrière.

Pour effectuer une relance latérale côté, régler le siège et asseyez-vous. Saisissez les poignées et placez vos coudes sur les deux plaquettes. Préparez vos pieds, prenez une grande respiration et expirez lorsque vous soulevez les deux plaquettes de chaque côté de vous. Inspirez et les bas du dos vers le bas.

Pour un latéral avant soulever, régler la hauteur du câble. Prenez la poignée du câble avec votre main droite, le dos tourné vers le côté le plus proche de la machine de câble croisé. Soulevez lentement le poids en face de vous, puis abaissez-le.

Pour une relance latérale arrière, debout sur le côté pour la fin la plus proche de la machine de câble croisé. Avec le câble fixé sur le réglage du bas, attrapez la poignée du câble et se pencher en avant pour que le haut du corps est parallèle au sol. Tirer le câble vers l'extérieur et jusqu'à sa même avec votre dos, le bas du dos vers le bas. Répéter.
Haussements d'épaules

Il est préférable d'utiliser la machine Smith pour haussements d'épaules, mais vous pouvez également utiliser un long bar sur la croix du câble sur machine. Cet exercice travaille le muscle trapèze au-dessus des épaules. Mettre une quantité suffisante de poids sur la barre ou la machine à câble, le réglage de la barre à une hauteur inférieure de la cuisse. Il suffit de hausser les épaules vers le haut et vers le bas, en serrant le trapèze lorsque vous soulevez le poids vers le haut.