Comment faire la une main Kettlebell swing exercice

kettlebells russes gagnent en popularité en Amérique comme ils sont uniquement conçus poids libres qui offrent plus de polyvalence que des haltères et des poids traditionnels. Utilisé dans la formation de poids à l'état et à renforcer les muscles, les kettlebells peuvent être utilisés pour créer une routine de conditionnement physique unique. Peut-être le mouvement le plus important dans la formation de kettlebell, une position de la grille de swing mains est utilisé dans le cadre de nombreux exercices. Instructions
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Début d'une balançoire main dans l'une des deux manières, selon le point dans votre routine, vous allez utiliser la position de la grille. Si le kettlebell est posé sur le sol, s'accroupir sur le poids et la soulever d'une seule main. Balancer le ballon entre les jambes et soulever avec les hanches et le ventre comme vous balancer le poids vers l'avant et vers le haut à l'épaule. À l'approche de votre épaule, apportez votre coude dans votre corps et le kettlebell va naturellement rouler à travers votre bras et reste sur votre avant-bras dans la position de la grille.
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Utilisez le payement unique balançoire main si vous êtes passant d'un autre mouvement directement dans la position de grille. Pliez vos genoux légèrement, la descente dans une demi-squat et abaisser le kettlebell pour qu'il bascule vers l'arrière entre vos jambes. Sur l'ascenseur vers le haut, se tenir debout et de porter le Kettlebell et à votre épaule. Comme vous atteignez le sommet du mouvement, tirez votre coude près du corps, de sorte que le poids va rouler naturellement se reposer en position de grille sur votre avant-bras.
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maintenir une posture correcte du corps quelle que soit la variation que vous effectuez pour entrer dans la position de la grille. Vos abdominaux devraient être engagés pour protéger le bas du dos. Vos épaules doivent être détendues et vers le bas et votre accent devrait être simple.
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Lift et le swing en utilisant la force de vos jambes et les muscles abdominaux. Alors que vous êtes en utilisant l'élan de la kettlebell, il devrait être un mouvement contrôlé qui engage les muscles de votre corps tout entier. Au moment où vous perdez le contrôle de la dynamique est le moment où vous allez vous blesser.
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Utilisez une position de la grille de swing mains pour commencer une variété d'exercices kettlebell ou de transition entre les mouvements.