Comment faire le Windmill Exercice Kettlebell

kettlebells russes sont une forme unique de poids libres qui gagnent rapidement en popularité dans les gymnases et les centres de formation à travers l'Amérique. Pensé pour être plus polyvalent que les poids et haltères traditionnels et haltères, kettlebells peuvent améliorer et égayer votre routine d'entraînement de poids régulière. L'exercice de moulin à vent kettlebell, aussi connu comme le yoga fer, vous aidera à gagner en flexibilité et la force. Instructions
1

Utilisez l'exercice moulin à vent vers le début de votre routine d'entraînement kettlebell pour réchauffer le corps et la souplesse augmentation. Commencez par vos pieds un peu plus que la largeur des épaules. Centrez le kettlebell sur le sol entre vos pieds, puis l'étape de votre jambe droite derrière la jambe gauche.
2

Bend plus, en gardant les jambes droites et saisir la poignée de la kettlebell avec votre main droite, paume vers le bas. Engager les muscles de vos cuisses, les hanches et le ventre que vous utilisez tout votre corps pour soulever le kettlebell jusqu'à la position de l'épaule. Lorsque vous atteignez le sommet de l'ascenseur, apportez votre coude près du corps, de sorte que le kettlebell roule naturellement sur le poignet pour se reposer sur le dessus de l'avant-bras.
3

Appuyez sur la touche KETTLEBELL vers le plafond, défriser vos bras. Tournez votre regard vers le haut, en regardant le poids tout au long de l'exercice.
4

Poussez vos fesses à garder votre dos droit et appuyez sur le haut de la paume de votre main gauche sur votre cuisse gauche intérieure. Penchez-vous, ce qui porte les doigts de votre main gauche aussi loin que votre jambe est à l'aise. Pliez votre genou légèrement et engager vos abdominaux pendant que vous relevez à nouveau debout.
5

complet au moins cinq répétitions avant de vous détendre et de répéter l'exercice d'entraînement kettlebell moulin à vent sur le côté opposé.