Comment faire le Kettlebell Snatch punch exercice

kettlebells russes sont uniquement conçus poids libres qui offrent plus de polyvalence que des haltères et autres poids traditionnels. Gagne rapidement en popularité aux États-Unis, kettlebells russes sont utilisés pour renforcer et conditionner les muscles du corps. Avec quelques conseils, vous serez rapidement ajoutez le kettlebell arraché du punch à votre routine de conditionnement physique. Instructions
1

Début le poinçon de l'arraché avec vos pieds écartés à la largeur des épaules avec le kettlebell centré en face de vous. Avec votre dos droit et les épaules vers le bas, trapu et saisir la poignée de la kettlebell. Soulevez le kettlebell en utilisant vos hanches et les cuisses, en balançant le poids vers l'arrière entre vos jambes pour prendre de l'élan.
2

Soulevez le kettlebell au-dessus de votre épaule à la hausse, le positionnement de votre corps en position debout. A ce stade, votre bras doit être plié au coude avec votre paume vers l'avant. Tenez votre bras opposé à droite sur le côté pour maintenir votre équilibre.
3

plier les genoux en une demi-squat, puis se redresser à nouveau comme vous percez le kettlebell vers le plafond . Pliez vos genoux à nouveau comme vous vous pliez au niveau du coude et amener le kettlebell à votre épaule.
4

Punch the kettlebell à droite en face de vous, puis la laisser tomber entre vos jambes quand vous pliez dans un demi-squat. Balancer le kettlebell et répéter le coup de poing à l'arraché. Commencez avec seulement cinq répétitions du poinçon à l'arraché kettlebell. Lorsque vous perfectionner en déplacement, vous pouvez travailler jusqu'à pas moins de 25 répétitions.