Comment faire des exercices de jambe avec câbles

Câbles sont des équipements communs trouvés dans la plupart des gymnases. Ils sont bénéfiques pour apprendre à utiliser car ils peuvent vous aider à varier votre entraînement. Contrairement aux machines qui ne se déplacent que dans certaine direction, câbles vous permettent de positionner votre corps dans une variété de façons. Il ya plusieurs pièces jointes qui peuvent être utilisés pour faire varier l'angle que vous travaillez les muscles à. Pour ces exercices, vous devez utiliser la fixation de la sangle à la cheville. Instructions
extérieur cuisse Lift
1

Déplacez le câble à la position la plus basse, et attacher la dragonne à la cheville. Tenez-vous debout à gauche de la pile de câble et de poids.
2

Soulevez votre jambe droite sur le côté. Essayez de tourner le pied et laisser les rênes au talon. Ne pas faire pencher le corps sur le côté afin de lever, rester debout à droite. Puis résister aux poids et à réduire votre jambe arrière lentement.
3

Essayer d'arrêter avant de toucher les masses. Soyez prudent de ne pas laisser les poids tirez votre jambe vers le bas. Essayez de contrôler le mouvement dans les deux sens. Ne huit à douze répétitions.
Intérieur de la cuisse Lift
4

Gardez la sangle du câble et de la cheville dans la même position. Tournez et tenez-vous droite à la pile de câble et de poids.
5

Apportez votre jambe droite à travers votre corps. Essayez de laisser les rênes au talon. Ne tordez vos hanches garder vers l'avant. Puis résister aux poids et à réduire votre jambe arrière lentement.
6

Essayer d'arrêter avant de toucher les masses. Soyez prudent de ne pas laisser les poids tirez votre jambe vers le bas. Essayez de contrôler le mouvement dans les deux sens. Avez-huit à douze répétitions.
Ischio-jambiers /Fesses Ascenseur
7

Gardez la sangle du câble et de la cheville dans la même position. Debout face de la pile de câble et de poids.
8

Soulevez votre jambe droite vers l'arrière. Gardez vos orteils pointant vers l'avant et ne pas laisser dériver la jambe sur le côté. Ne pas faire pencher le corps vers l'avant pour lever, rester debout à droite. Puis résister aux poids et à réduire votre jambe arrière lentement.
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maintenir la sangle du câble et de la cheville dans la même position. Debout, le dos à la cheminée du câble et du poids.
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Soulevez votre jambe droite vers l'avant .. Gardez votre genou droit, mais ne pas verrouiller le genou. Ne pas faire pencher le corps vers l'arrière pour lever, rester debout à droite. Puis résister aux poids et à réduire votre jambe arrière lentement.
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