Comment construire des muscles après l'âge de 50

Il n'est jamais trop tard pour commencer à travailler. En fait, rester actif en vieillissant aide à prévenir les problèmes articulaires, les fractures, le stress, les problèmes de poids et de certaines maladies chroniques. Les changements hormonaux chez les femmes post-ménopausées, il peut être difficile pour les femmes âgées à gagner de la masse musculaire, mais les hommes et les femmes de plus de 50 bénéficient d'exercices de musculation. Toutefois, les personnes âgées sont également exposées à un risque plus élevé de blessures aux articulations ou le surmenage, si bonne et due forme et un programme d'exercice sécuritaire sont essentielles. Choses que vous devez
poids libres
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Parlez-en à votre médecin pour savoir si l'exercice est sans danger pour vous, surtout si vous avez des maladies chroniques telles que l'arthrite ou de diabète ou qui ont subi une arthroplastie de la hanche.
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savoir technique de musculation correcte d'un entraîneur certifié si vous n'avez pas soulevé des poids avant ou ne sont pas sûrs de votre formulaire. Bonne et due forme protège votre corps contre les blessures et assure que vous travaillez les muscles corrects. Par exemple, ne jamais verrouiller vos articulations, retenez votre souffle ou de froisser le poids.
3 Soulever des poids

deux à quatre fois par semaine. Utiliser des poids libres, autant que possible, car ils aident à maintenir votre équilibre. Réchauffez-vous en marchant pendant cinq à dix minutes avant de commencer à soulever. Choisissez poids que vous pouvez soulever au moins 8 fois et faire deux ou trois séries de 8 à 15 répétitions. Ajouter plus de poids une fois que vous pouvez facilement soulever un poids de 15 répétitions.
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Reste au moins un jour entre les séances d'exercice. La douleur musculaire est normale, mais si vous sentez des douleurs articulaires après avoir travaillé, vous soulevez trop de poids ou en utilisant le formulaire incorrect.
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consommer suffisamment de protéines, ce qui aide à réparer et à construire les muscles. Les femmes de plus 50 ans devraient consommer au moins 46 g de protéines par jour, tandis que les hommes de plus de 50 requièrent au moins 56 g. Viande, les œufs, le poisson, le lait, les noix et les légumineuses fournissent beaucoup de protéines.