Coiffe des rotateurs exercice

La coiffe des rotateurs est composée de la sus-épineux, épineux, grand rond muscles et sous-scapulaire, et le groupe de muscles est souvent mémorisé avec le sigle SITS. Les muscles de la coiffe des rotateurs de déplacer le bras à travers les quatre plans de mouvement et de stabiliser la tête de l'humérus dans la cavité de l'épaule. En raison de l'hyper-mobilité de l'épaule, il est important de renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs pour éviter les blessures comme empiètement de l'épaule, la coiffe des rotateurs et de tendinites. Une note sur la résistance

Les exercices suivants utilisent la lumière pour haltères modérés. Les personnes ayant moins de force du haut du corps doit rester dans la plage de 5 à 7 kg. Les personnes ayant plus de force du haut du corps commencent à £ 10 ou plus. La clé est d'avoir assez de poids pour fournir une résistance adéquate, sans compromettre la forme. En outre, les sportifs devraient être en mesure de remplir toutes les 10 répétitions avec une certaine difficulté sur les deux ou trois dernières répétitions. Si vous pouvez faire plus de 10 répétitions avec facilité, augmenter le poids. Si vous êtes incapable de le faire 10 répétitions, diminuer le poids.
Haltères Alterrnating avant /latéraux Levez

Stand avec vos pieds largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main, les bras détendus à vos côtés. Soulevez lentement le bras gauche latéralement, pour former la moitié d'un T en levant le bras droit vers l'avant. Lorsque les deux bras sont parallèles au sol, abaissez lentement les bras en arrière sur les côtés. Suppléant, levant le bras gauche en avant et le bras droit sur le côté. Chaque compte pleines d'alternance comme une répétition;. Répétez cinq fois
haltères Parachute Pull

Stand avec vos pieds largeur des hanches et votre bras gauche plié derrière votre corps. Avec votre main droite, tenez un haltère à la hanche gauche. Soulevez lentement le bras vers la droite jusqu'à ce que votre bras est parallèle au sol, avec votre coude plié à 90 degrés et le poing pointant vers le ciel. Abaisser l'arrière de poids à travers le corps. Répétez 10 fois de chaque côté.
Haltères rotation interne

visage de Lie sur le sol. Pliez vos genoux afin que vos pieds reposent à plat sur le sol et votre colonne vertébrale est dans une position neutre. Tenez vos coudes près de votre corps et vos mains tournés loin du corps, avec un haltère dans chaque main. Tourner lentement vos mains vers l'intérieur, ce qui porte les paumes de vos mains, puis le bas du dos au point mort. Répétez 10 fois.
Haltères rotation externe

Stand avec vos pieds largeur des hanches. Pliez votre taille de sorte que le haut du corps est parallèle au sol. Ne pas cambrer votre dos ou autour de vos épaules, gardez votre colonne vertébrale neutres. Tenez un haltère dans chaque main avec vos coudes près de votre corps et vos mains vers le bas. Tourner lentement vos mains vers l'extérieur jusqu'à ce que presque parallèle au sol, puis le bas du dos au point mort. Répétez 10 fois.