Le programme d'entraînement pour hommes

Hommes et femmes ont généralement des objectifs différents pour travailler à la gym. Les femmes veulent souvent de perdre du poids et mince vers le haut, tandis que les hommes veulent souvent de gagner du muscle et de la force, avec moins d'accent sur la perte de graisse. Ainsi, les hommes ont généralement de frapper les poids à atteindre leurs objectifs. Sélection d'une formation de Split

abord décider combien de temps vous avez pour la salle de gym. Culturistes professionnels et d'autres athlètes soulever des poids six ou sept jours par semaine, mais vous pourriez ne pas avoir beaucoup de temps à consacrer à la remise en forme. Votre entraînement va payer au prorata du travail que vous faites, alors essayez de mettre de côté trois ou quatre jours par semaine pour le gym.If vous prévoyez de former trois jours par semaine, structurer votre séance d'entraînement comme celui-ci, les jours de corps supérieur et inférieur en alternance Jour 1: Upper BodyDay 2: OffDay 3: Basse BodyDay 4: OffDay 5: BodyDays supérieur 6 et 7: OffNext semaine, vous commencerez avec une séance d'entraînement du bas du corps, et ainsi de suite.Si vous prévoyez d'aller le mile supplémentaire et le train quatre jours par semaine, la structure de votre séance d'entraînement comme suit: Jour 1: Upper BodyDay 2: Lower BodyDay 3: OffDay 4: Upper BodyDay 5: Basse BodyDays 6 et 7: Off
Décider sur les exercices
Photos

Effectuer quatre exercices par jour. Faire les deux premiers composés, multi-articulaires ascenseurs qui vous permettent d'utiliser une charge lourde, comme une presse de banc ou ascenseur de la mort. Pour les deux autres exercices, faire des exercices d'isolation qui vous permettent de concentrer vos efforts sur les groupes musculaires individuels, tels que des boucles d'haltères ou des triceps extensions.Here sont échantillon sélections d'exercice pour les jours supérieure et inférieure du corps: corps supérieur 1: Overhead barbell presse , pull-ups, barbell haussements d'épaules, dumbell curlLower Body 1: Squat, bonjour, boucles ischio-jambiers, veau raisesUpper Corps 2: Barbell rangée, bench press, l'extension triceps, concentration Corps curlLower 2: Soulevé, augmentation glute-ham, extensions de jambes, veau assis soulève
Décider de répétitions

Enfin, choisissez un ensemble et schéma de répétition pour vos exercices. La règle générale est de ne pas dépasser 20 jeux au total par séance d'entraînement. En outre, vous devriez garder total des répétitions par exercice entre 20 et 30. Régimes de répétition possibles incluent (notée jeux * reps): 8 * 3, 5 * 5, 4 * 6, 3 * 8 et 3 * 10. En règle générale, vous devez effectuer moins de répétitions pour vos exercices composés et plus de répétitions pour votre isolement exercises.A échantillon schéma représentant pour la séance d'entraînement ressemble à ceci: Upper Body 1: Overhead barbell presse (5 * 5), pull-ups (4 * 6 ), hausse les épaules haltères (3 * 8), haltères curl (3 * 10) Lower Body 1: Squat (5 * 5), bonjour (4 * 6), ischio-jambiers boucles (3 * 8), mollets (3 * 10 ) Haut du corps 2: Barbell rangée (5 * 5), bench press (4 * 6), l'extension triceps (3 * 8), boucle de concentration (3 * 10) Lower Body 2: Soulevé (5 * 5), glute-ham relance (4 * 6), extensions de jambes (3 * 8), assis mollets (3 * 10) Pour une description de tous les exercices familiers, cliquez sur le lien «Liste d'exercice» dans la section Ressources. Pour chaque exercice, choisissez un poids modérément difficile que vous pouvez toujours soulever pour le nombre prescrit de répétitions. Essayez d'augmenter le poids de chaque exercice, chaque semaine, même si elle est à seulement 5 livres. plus. Suite à ce plan d'entraînement à la lettre va ajouter musculaire rapide et la force de votre cadre.