Comment renforcer le bras

Pour renforcer vos bras, effectuer une routine d'entraînement de poids une fois par semaine ciblant spécifiquement les biceps et les groupes de muscles triceps. Essentiellement, ce sont les muscles de l'avant et à l'arrière de la partie supérieure du bras. Les muscles de l'avant-bras vont travailler dans la plupart des exercices qui ciblent les biceps et les triceps il n'est donc pas nécessaire de se concentrer sur des exercices spécifiquement pour les avant-bras. Effectuez deux à trois séries de chaque exercice, le choix d'un poids qui obtient moyennement difficile par la dixième répétition, et essayer d'obtenir un total de 12 répétitions. Une méthode efficace du temps de levage est d'alterner un exercice de biceps avec un exercice triceps avec peu de repos entre les séries. Choses que vous devez
robustes banc de musculation Haltères
différentes dans la bande de résistance d'exercice d'iPhone de poids avec poignées
Show More Instructions
Premier Set
1

Asseyez-vous sur le bout du banc de poids avec un grand dos et maintenez un haltère dans chaque main, les bras suspendus à vos côtés et les paumes tournées vers l'intérieur. Avec un souffle expiré, pliez les coudes pour amener les poids jusqu'à vos épaules, puis relâchez lentement les poids revenir à la position de départ. Répétez 10 à 12 fois, puis passer à un exercice de triceps.
2

Asseyez-vous sur le bout du banc et se pencher en avant à partir des hanches, avec le haut du corps penché sur vos jambes. Avec un haltère dans chaque main, pliez les coudes et tirez les coudes et le dos jusqu'à ce qu'ils soient alignés légèrement plus élevé que votre dos. De cette position de départ, utilisez un souffle expiré pour redresser les bras, appuyant les poids derrière vous et de garder vos coudes alignés juste supérieur à l'arrière. Pliez les coudes juste à un virage de 90 degrés, puis répéter en redressant encore les coudes et en appuyant sur le poids vers l'arrière. Effectuer 10 à 12 répétitions.
3

Alternate deux autres séries d'exercices ci-dessus.
Second Set
4

Sit sur le côté du banc, les mains enveloppées sur le bord de la table à l'extérieur des hanches. Déplacez votre poids sur le banc, en gardant le bas du dos près du banc et les genoux pliés. Réduisez votre poids vers le sol en pliant les coudes, puis appuyez dans vos mains et redressez vos bras pour déplacer votre poids vers le haut. Effectuer autant de ces triceps que vous pouvez pour chaque ensemble.
5

Tenir un poids dans votre main droite, et de s'asseoir sur le bord du banc, les pieds de large. Penchez-vous en avant et ancrer votre coude droit contre l'intérieur de votre cuisse droite. Commencez avec vos bras pendants droite, puis pliez votre coude pour amener le poids vers le haut vers votre épaule. Effectuer 10 à 12 répétitions, puis répéter sur le côté gauche.
6

suppléants deux autres séries d'exercices ci-dessus.
Third Set
7

Tenez-vous sur le tube de l'exercice avec les deux pieds à distance des épaules et une poignée dans chaque main. Avec les paumes tournées vers l'avant, pliez lentement les coudes pour faire les poignées jusqu'à vos épaules lorsque vous expirez, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 à 12 fois.
8

debout sur une extrémité du tube d'exercice, avec la poignée sur le sol à l'extérieur de votre pied droit. Tenez l'autre poignée dans votre main gauche, et étendre votre bras gauche en l'air, avec votre bras rester près de votre tête. Pliez votre coude gauche, en déplaçant votre main gauche derrière vous, puis redresser le bras de revenir à la position de départ. Effectuer 10 à 12 fois de chaque côté.
9

suppléants deux autres séries d'exercices ci-dessus.