Comment faire Poussez Exercices de presse

exercices de poussée presse sont effectuées avec des poids libres afin de développer et de renforcer les muscles des triceps et les épaules. Quand elle est réalisée correctement, presses-poussoirs seront également aider à stabiliser les hanches et tonifier les abdominaux. Avec quelques conseils simples, vous pouvez ajouter cette technique de poussée presse à votre routine de conditionnement physique régulière. Choses que vous devez
haltère poids
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1

ajouter des poids à un poids d'haltère pour votre presse-poussoir. Rappelez-vous que le poids devrait être assez lourd pour vous donner une séance d'entraînement, mais l'haltère ne doit pas être si lourd que vous ne pouvez pas terminer dix à quinze répétitions confortablement. Si le poids que vous cause de la douleur ou de l'inconfort, de réduire le poids et le compléter plus de répétitions. Comme vous gagnez la force, vous pouvez ajouter du poids et réduire reps.
2

Placez vos pieds juste en dessous du centre de la barre d'haltères et de s'accroupir, saisir la barre avec les doigts pointant loin de vous. Poussez avec vos jambes et tirer vers le haut avec vos bras pour soulever le poids de vos épaules. Ne pas lever la barre en utilisant votre dos ou vous allez rapidement vous blesser. Cet exercice est appelé la presse poussée, parce que vous poussez d'abord le poids avec le bas du corps, puis appuyez avec le haut du corps.
3

Pause pendant un moment avec l'haltère à vos épaules, juste en dessous de votre menton. Inspirez en vous pliez vos genoux, puis expirez pendant que vous poussez-vous avec vos jambes et vos bras dans un mouvement fluide, la levée de l'haltère au-dessus de votre tête.
4

supporter le poids d'une seconde, puis soigneusement le ramener à votre poitrine. De cette position, poussez les haltères appuyez à nouveau, remplissant au moins 10 reps. N'oubliez pas de conserver vos abdominaux engagés et vos genoux légèrement pliés à tout moment pour éviter les blessures au bas du dos.
5

engager vos muscles de l'estomac et soigneusement squat, libérant l'haltère au sol pour compléter l'exercice de poussée presse .