Comment construire la masse musculaire avec l'alimentation

L'alimentation joue un rôle important lors de la construction de la masse musculaire. En mangeant les bons types d'aliments, vous allez perdre la graisse du corps qui vous aideront à montrer une augmentation dans le muscle à atteindre. Un régime enrichi en protéines est important lorsque vous essayez de construire la masse musculaire. Instructions
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manger beaucoup de protéines. Stronglifts.com recommande de consommer 1 g de protéines par kilo de poids corporel. Les aliments riche en protéines les plus recommandés comprennent les oeufs, la volaille, la viande rouge, le poisson, les produits laitiers et les haricots. Si vous n'êtes pas en mesure de consommer la quantité quotidienne recommandée de protéines, il ya des suppléments disponibles pour faire la différence.
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inclure des glucides dans votre alimentation. Les glucides fournissent l'énergie pour la journée, et peuvent aider à améliorer votre entraînement. Vous devriez manger des glucides à grains entiers comme le riz brun, pains de grains entiers et pâtes de grains entiers. Bodybuilding.com recommande 2.5g manger de glucides par kilo de poids corporel.
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Assurez-vous d'inclure les graisses dans votre alimentation. Manger gras essentiels tels que les noix, l'huile d'olive et d'huile de poisson peut aider à améliorer votre niveau d'énergie et d'encourager la diffusion de l'oxygène dans votre sang.
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Augmenter la quantité de nourriture que vous mangez chaque jour. Stronglifts.com recommande de manger toutes les trois heures. Le petit déjeuner est vital, et vous devez également vous assurer de manger après chaque séance d'entraînement.
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Buvez beaucoup d'eau. Pour que vos muscles de récupérer après une séance d'entraînement, vous devez boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. L'eau aide aussi à prévenir la rétention d'eau, aide à éliminer les toxines et métabolise la graisse.
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dormir pendant au moins huit heures par nuit. Les hormones de croissance sont libérés pendant le sommeil aider vos muscles à croître. Si possible, vous devriez aussi essayer de faire une sieste après l'entraînement.
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Mangez votre protéine dans les moments les plus avantageuses de la journée, petit déjeuner compris, après vos séances d'entraînement et avant le coucher. Faire en sorte que votre corps est plein de protéines dans les moments les plus essentiels vous aideront à construire le muscle le plus rapidement possible.