Comment construire la masse musculaire maigre rapidement

Si vous voulez améliorer votre physique, la force et la santé en général, la meilleure façon de le faire est de construire la masse musculaire. En utilisant une combinaison de musculation, la nutrition et le repos, vous pouvez maximiser votre potentiel de renforcement musculaire. Vous pourriez avoir quelques muscles endoloris, mais vous aurez l'air et se sentir mieux dans le long terme. Choses que vous devez
accès à un gymnase of Plenty de nourriture
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Concevoir une routine d'entraînement efficace. Utiliser les ressources de musculation Internet ou un formateur à votre salle de gym, de concevoir un calendrier de levage qui est bon pour votre type de corps et le niveau de fitness. Composé mécaniques, tels que des presses banc, ascenseurs morts et des squats devrait être la pierre angulaire de la routine et des exercices d'isolation et de la machine doivent être secondaire.
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bâton à votre routine, et lever aussi souvent que votre corps peut récupérer. Idéalement, aller au gym au moins trois fois par semaine. Soulevez quatre ou cinq fois par semaine si vous avez plus d'expérience et avez trouvé suffisamment de repos et de nourriture.
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manger beaucoup de protéines de haute qualité et de glucides complexes. Pour construire le muscle rapidement, la nutrition est la clé. Manger plus de calories que vous brûlez, et vous pouvez gagner en toute sécurité une demi-livre à une livre de muscle par semaine. Surveillez votre tour de taille pour s'assurer que vous n'êtes pas prendre trop de graisse avec le muscle. Si vous avez du mal à prendre du poids, manger des protéines supplémentaires pour s'assurer que vos muscles se réparer entièrement. Par exemple, boire un grand verre de lait entre les repas. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines à partir de produits carnés et laitiers, boire une boisson protéinée à compléter votre alimentation.
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obtenir suffisamment de repos. Vos muscles ont besoin de beaucoup de repos pour se développer correctement, afin de planifier sur huit heures de sommeil chaque nuit ou plus pour assurer une croissance optimale du muscle et la récupération. Vous serez frais et dispos pour chaque séance de gym.
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éviter les exercices de cardio. Sauf si vous avez besoin de réduire votre tour de taille, de limiter ou d'éviter supplémentaire course ou le vélo. Il enlève calories votre corps pourrait utiliser pour construire le muscle.
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changer votre routine régulière. Après quelques mois, votre progression pourrait ralentir. Gardez votre alimentation le même, mais changer votre routine. Modifier le montant de repitiions, le poids et les exercices que vous faites, mais gardez le composé lève comme la pierre angulaire.
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Suivez vos progrès. Pesez-vous régulièrement et de garder trace de vos ascenseurs et combien de sets, reps et le poids que vous faites de chacun. Avec le repos et la nutrition appropriée, ces chiffres vont s'améliorer à mesure que vous gagnez muscle.