Comment construire la masse

masse musculaire Developing prend un temps considérable, ainsi que d'un engagement physique et mentale. L'individu moyen suit une approche différente de celle des constructeurs de corps qui s'entraînent toute leur vie pour devenir grand et encombrant. Employer une technique de construction de masse saine et productive qui comprend une alimentation saine et l'exercice. Choses que vous devez
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Building Muscle Mass
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boissons beaucoup d'eau et manger des aliments qui sont riches en protéines et faible en conservateurs. Manger de la viande maigre, poisson et volaille, riz brun et d'autres glucides complexes, des produits frais - les épinards et la banane sont de bons choix - et les graisses saines telles que l'huile d'olive. Ces aliments vous aider à prendre du poids, que vous avez besoin pour construire la masse musculaire. Parce que vous travaillez, vous avez besoin de manger plus pour avoir l'énergie pour réussir.
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commencer à faire des exercices qui ciblent l'ensemble du corps, plutôt que de muscles spécifiques. Par exemple, la presse banc fonctionne toute la partie supérieure du corps, tandis que d'autres mouvements pourraient bien renforcer les triceps. Essayez d'utiliser tous les muscles du corps quand vous vous entraînez.
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développer une routine accroupie. Tout en tenant des poids sur vos épaules, s'accroupir afin que votre hanche et les genoux sont parallèles les uns aux autres. Levez-vous et répétez.
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commencer à faire des exercices avec des poids libres. Une fois que vous êtes en mesure de supporter une quantité considérable de poids sur vos épaules pour squats, de commencer à cibler des groupes musculaires spécifiques. Selon StrongLifts.com, ne ciblent pas les muscles jusqu'à ce que vous pouvez gérer au moins 1,5 fois le poids du corps au cours de squats.
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repos à la fin d'un exercice. Reste donne vos muscles le temps de guérir, ce qui est un élément essentiel de la construction de masse. Lorsque vous travaillez, les déchirures musculaires. La réparation du muscle est ce qui lui permet de grossir, c'est pourquoi vous travaillez pour commencer. Offrez-vous une journée de repos entre les entraînements, et être sûr d'obtenir beaucoup de sommeil.