Retour programmes d'entraînement

Il ya plusieurs façons de construire un dos fort. Le meilleur entraînement est de séparer votre séance d'entraînement arrière pour montrer l'épaisseur d'une séance d'entraînement pour montrer largeur. Vous voulez vous assurer que vous obtenez toutes les fibres musculaires complexes dans le dos. Il ya beaucoup de séances d'entraînement pour renforcer et tonifier votre dos, mais ceux-ci sont énumérées sont les plus populaires auprès des experts du fitness et bodybuilders.This vous laissera avec un dos fort et large. N'oubliez pas de vous dégourdir les lats avant et après votre séance d'entraînement. Retour Epaisseur

Il ya plusieurs exercices que vous pouvez faire pour épaisseur de retour. Commencez par le court-grip lat pull-downs. Vous voulez effectuer quatre séries de cet exercice. Chargez le poids de l'endroit où vous êtes limité à huit à 10 répétitions. Cet exercice permettra de renforcer vos lats intérieures. Suivi avec les lignes de la machine. Vous aurez envie de limiter les représentants de huit à 10 répétitions. Vous aurez envie de faire la dernière série lourde et aller à l'échec. Vous pouvez terminer avec le dos haussements d'épaules. Effectuer le dos hausse les épaules en posant sur le ventre sur un banc incliné. Utilisez vos muscles du dos pour hausser le poids vers le haut, et le maintenir en position pendant trois secondes comptent. Relâchez et recommencez l'exercice. Effectuer huit à 10 répétitions avec des poids lourds. Vous aurez envie de faire quatre à cinq séries de chacun de ces exercices.
Retour Largeur

Vous aurez envie de commencer cette base avec pull-ups. Gardez vos mains la largeur des épaules. Accrochez-vous à la barre de traction, et hissez-vous à l'endroit où votre menton franchit la barre. Vous voulez briser les représentants de quatre sets et tenter d'arracher 40 tractions totale. Vous pouvez le faire 10 par set. Le prochain exercice est prise large pull-downs. Utilisation de la barre déroulante large manche, faire une large poignée et tirer le poids de votre poitrine. Assurez-vous de tirer fort, et faire huit à 10 répétitions. Le dernier exercice pour effectuer la rangée repliée. Tirer une barre chargée dans une position repliée à votre estomac. Assurez-vous de garder la tête regardant le sol. Ce qui est bon pour votre cou et les vertèbres. Ces séances d'entraînement va ouvrir votre lats, en vous aidant former ce bodybuilders appellent un "v" cône. C'est là que vous avez un large épaule et à la taille étroite.
Stretching votre lats

Il ya trois exercices d'étirement qui élargiront votre dos en l'étirant muscles lat. Faites un tronçon d'un bras tenant à un poste. Placez votre pied droit au moins un pied du poteau. Vous allez utiliser votre bras droit et tirez-vous de la poste. Répétez l'opération pour le côté gauche. Vous terminerez l'étirement en utilisant les deux mains trop tirer de la poste. Veillez à maintenir l'étirement pendant 20 secondes, et faire quatre sets. Cela permettra d'élargir vos lats.