Comment faire le Kettlebell Soulevé exercice

kettlebells russes gagnent en popularité dans la formation de poids à travers l'Amérique, comme leur conception unique rend plus polyvalent que les poids libres et haltères traditionnels. Kettlebells peuvent être utilisés dans une variété de façons d'améliorer et de transformer votre séance d'entraînement de formation de poids régulière d'état et de renforcer vos muscles. Le soulevé de terre est juste un des nombreux exercices que vous pouvez ajouter à votre routine. Instructions
1

commencer dans la position de départ standard utilisé dans presque tous les exercices d'entraînement kettlebell. Stand avec vos pieds un peu plus loin que la largeur des épaules et vos orteils vers l'avant. Le kettlebell doit reposer sur le sol centré entre vos jambes et quelques pouces à l'avant de vos orteils.
2

Préparez-vous pour le soulevé de terre en pliant les genoux et accroupi sur le kettlebell. Votre poids doit reposer sur vos talons et les hanches pour protéger votre dos. Gardez votre dos droit, les abdominaux serrés, les épaules en arrière et le regard droit devant lui tout au long de l'exercice.
3

atteindre le bas et saisir la poignée de la kettlebell avec les deux mains. Pour le soulevé de terre, les paumes des mains doivent être face vers le bas et vos doigts vers l'avant.
4

Soulevez le kettlebell que vous poussez-vous avec vos pieds. N'oubliez pas de soulever avec votre corps tout entier et pas seulement vos bras. La force de l'ascenseur vient de vos abdominaux et les hanches autant que cela vient de votre partie supérieure du corps. Pliez vos coudes et ouvrez que vous soulevez le poids de votre mi-poitrine. Pliez légèrement les genoux que vous vous détendez vos coudes et abaissez le kettlebell.
5

Répéter le soulevé de terre pendant 5 à 25 répétitions avant de retourner le poids de la terre et de continuer avec plus d'exercices de formation kettlebell.