Comment travailler vos pectoraux

La zone du corps appelés les pecs est en fait une combinaison de deux muscles: le grand pectoral et le petit pectoral. Ces deux muscles sont situés sur la cage thoracique supérieure (voir référence 1). La formation de ces muscles nécessite soit un mouvement de poussée ou apportant vos bras ensemble en face de vous. Il ya beaucoup de différents exercices et les poids à utiliser pour former ce domaine. Deux des plus efficaces sont le bench press haltère et haltères flys. Choses que vous devez & poids ou au gymnase adhésion
Flat Bench
Barbell Bench Appareil
Poids Plaques
Haltères
Voir Plus Instructions
Barbell Bench Press
Photos 1

Allongez-vous sur un appareil de banc de musculation. Placez-vous sous la barre de sorte que l'arrière de votre tête, les omoplates et le dos sont tous en contact avec le banc. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et pointant droit devant (Voir référence 1).
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Grip la barre avec les mains légèrement plus large que la largeur des épaules et soulevez-le rack.

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abaisser la barre vers votre poitrine. Comme vous faites cela, inspirez et garder vos bras à un angle de 45 degrés par rapport à votre torse.
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Poussez la barre remonter une fois que vos coudes sont juste passé un angle de 90 ° de courbure ou le bar est en contact avec la poitrine, selon la première éventualité. Comme vous le repoussez-vous, expirez et maintenir le contact entre le banc et la tête, les épaules et le dos. Gardez vos pieds bien plantés sur le sol.
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Répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions.
Haltères Flys
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Allongez sur un banc plat tenant un haltère dans chaque main. L'arrière de votre tête, les omoplates et le dos doit être en contact avec le banc et vos pieds doivent être fermement planté sur le sol.
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Étendez vos bras vers le plafond alors que chaque main tient les haltères fermement. Vos paumes devraient faire face vers l'intérieur vers l'autre et les haltères devraient être pratiquement touchante.
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Baissez vos armes sur le côté. Comme vous faites cela, gardez-les en ligne droite et inhaler.
9

Expirez et apporter les poids une fois vos bras soient parallèles au sol. Essayez de maintenir la position complètement étendue que vos bras sont po Continuez jusqu'à ce que vos bras soient en position de départ.
10

Répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions.