Comment faire des exercices T-Row

exercices T-Row, également appelées lignes T-bar, sont un type d'exercice qui fonctionne le milieu du dos. Les muscles ont travaillé secondaires sont le trapèze moyen et inférieur, rhomboïdes, dorsaux, grand rond et mineur, deltoïdes postérieurs, épineux, brachial, long supinateur et grand pectoral. Alors que vous êtes debout sur la machine et se pencher en avant de 45 degrés, les coudes sont pliés et ensuite redressés comme le poids est respectivement levé et abaissé. L'exercice doit être effectué au moins trois fois par semaine pour voir des résultats. Instructions
1

Warm up par le jogging ou la marche pendant 10 minutes.
2

Placez le poids désiré sur la machine. Réglez la hauteur de la jambe de la machine de la ligne T-bar sorte que le haut de votre poitrine est sur la partie supérieure de la tablette. Si vous n'avez jamais effectué l'exercice avant, effectuer quelques répétitions avec pas de poids du tout jusqu'à ce que vous vous êtes habitués à la circulation. Ensuite, placez un poids que vous considérez la lumière sur la machine. Augmenter le poids de quelques kilos chaque semaine.
3

placez vos pieds sur les repose-pieds. Tenez les poignées avec vos mains. Détendez votre poitrine sur le pad de la machine. Gardez votre poitrine sur le pad à tout moment. Gardez vos bras près du corps.
4

pliez les coudes et tirer le poids vers vous. Expirez comme vous le faites.
5

Abaisser le poids vers le bas, redressant les bras. Dans le même temps, respirer. Baisser et soulever le poids à une vitesse constante plutôt que de lever rapidement et permettant le poids à la baisse.
6

Répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions.

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