Comment faire Incline pousées

Besoin d'un exercice percutant qui fera exploser vos muscles pectoraux à l'échec après que vous avez effectué votre banquettes? Ne cherchez pas plus loin que l'inclinaison push ups. Cibler non seulement vos pectoraux supérieurs, mais aussi vos deltoïdes avant, triceps et les muscles du dos, inclinaison push ups fournir une excellente élasticité pour votre région de la poitrine, ce qui en fait une excellente fin de votre séance d'entraînement. Ne pas utiliser des poids? Pas de problème. Incline push ups peuvent également être effectuées de manière indépendante ou supersetted avec une autre variante de push ups si vous faites de l'exercice à la maison ou au bureau. Choses que vous devez
plate-forme ou à l'étape Box
Afficher plus Instructions
1

Début de la norme push up position avec une plate-forme ou une boîte marcher directement en face de vous. Vos jambes doivent être en position fermée, faisant une ligne droite avec votre torse. Gardez le dos droit et la tête vers le bas.
2

Placez vos mains sur la surface surélevée avec vos paumes vers le bas. Placez vos bras la largeur des épaules.
3

Inspirez et apporter le haut du corps vers le bas, pliant les coudes jusqu'à ce que votre visage est un pouce de la surface surélevée. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont serrés et la tête baissée. Vous devriez aussi sentir l'étirement dans vos muscles pectoraux supérieurs.
4

Expirez et revenez à la position de départ. Ceci est considéré comme une répétition complète. Répétez jusqu'à ce que le numéro désiré de répétitions est terminée. Il est recommandé d'effectuer trois séries de quinze répétitions.