Comment faire un plat haltères Presse

Quels sont les avantages de l'utilisation des haltères pendant votre séance d'entraînement de poitrine? D'une part, haltères permettent une plus grande amplitude de mouvement lors de l'exécution d'un exercice de la presse, qui fournira une plus grande étendue dans le bas de la répétition. Deuxièmement, en utilisant des haltères va activer les muscles stabilisateurs plus que d'une barre traditionnelle, car en appuyant sur un haltère dans chaque main est plus difficile à équilibrer qu'une seule barre. Enfin, haltères offrent une meilleure contraction maximale au sommet du mouvement, puisque vous êtes de levage avec une plus grande amplitude de mouvement. Cibler les régions centrales et externe de vos muscles pectoraux, la presse d'haltère plat est une grande variation pour votre entraînement à la poitrine et sera sans aucun doute un constructeur de masse instantané! Choses que vous devez
plat banc
Haltères
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était couché sur un banc plat avec les pieds posés au sol. Assurez-vous que votre dos, les épaules, le cou et les ischio-jambiers sont fermement positionnés à plat sur le banc.
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Prenez un haltère dans chaque main avec l'aide d'un observateur. Placez les bras de sorte que les haltères sont alignés avec votre poitrine. Vos coudes doivent être sous les haltères.
3

Appuyez sur les poids avec vos coudes à vos côtés jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Les haltères ne devraient pas être placées directement à travers comme une barre, mais légèrement tournés vers l'intérieur.
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Contractez les muscles pectoraux au sommet du mouvement et de sentir la contraction.
5

Baisser les haltères d'une manière lente et contrôlée. Gardez vos bras équilibré, le dos droit et assurez-vous de sentir l'étirement dans vos muscles pectoraux. Revenez à la position de départ. Il s'agit d'une répétition.
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Complete montant désiré de répétitions jusqu'à jeu est terminé. Quatre séries de six à douze répétitions sont recommandés.