Comment ajouter plus de poids à votre banc

La presse banc est l'un des piliers de la salle de fitness basé sur des séances d'entraînement et, selon l'Académie nationale de médecine du sport, est le meilleur déterminant de la force du haut du corps maximal. Il peut aussi être un exercice difficile pour ajouter du poids à. Souvent, forme impropre est utilisé avec routines de levage qui sont inefficaces. Si votre but est d'ajouter du poids à votre banc, vous aurez besoin d'un plan précis qui intègre votre bench press courant, bonne et due forme et des exercices supplémentaires pour construire votre poitrine et les triceps. Les choses dont vous aurez besoin abonnement au gym
ou haltères
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Comment effectuer le Bench Press
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Allongez-vous sur un banc avec les quatre points de contact. L'arrière de votre tête, le haut du dos et les fesses doivent tous être en contact avec le banc et vos pieds doivent être fermement planté sur le sol. Saisir la barre afin que vos mains sont juste à l'extérieur de vos épaules. Votre spotter doit être juste derrière le banc, vous lorgne que vous effectuez votre ascenseur.
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soulever la barre large de la baie et l'abaisser à votre poitrine. Vous avez votre spotter vous donner un lift off si besoin est. Inspirez lorsque vous descendez.
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abaisser la barre jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine juste en dessous des mamelons ou vos coudes sont passé un angle de 90 degrés, ce qui jamais l'on vient en premier.
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Appuyez sur le poids vers l'arrière jusqu'à ce que vos coudes sont complètement sortis une fois de plus. Ne pas bloquer les coudes et n'oubliez pas de respirer comme vous poussez vers le haut.
Ajoutant plus de poids à votre Banc
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Déterminez votre une répétition maximale. Si vous connaissez votre une répétition maximale, c'est très bien. Si vous ne le faites pas, il ya deux façons de le déterminer. Vous pouvez effectuer un léger échauffement ensemble et puis commencer à soulever de lourdes jusqu'à ce que vous atteigniez un poids que vous ne pouvez le faire qu'une seule fois. Multipliez le total par 0,10 et ajouter le numéro à la

totale. D'
L'autre méthode consiste à prendre le plus de poids que vous pouvez faire pendant huit à 10 répétitions. Multipliez le poids des répétitions par le nombre 0,0333 et ajouter le poids d'estimer votre bien répétition maximale - Poids x Reps x 0,0333 + Poids
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multiplier votre seule répétition max par .65,.. 75 .85. Ceux-ci seront vos ascenseurs pour la première semaine. Effectuer cinq répétitions de chaque. Par exemple, si votre seule répétition max est de 200, alors vous seriez levage 130, 150 et 170.
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multiplier votre seule répétition max par 0,7, 0,8 et 0,9. Ce seront les ascenseurs pour deux semaines. Effectuer trois répétitions de chaque
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. Multipliez votre seule répétition max par .75, .85 et .95. Ceux-ci seront vos ascenseurs pour trois semaines. Effectuer cinq répétitions de votre .75, trois répétitions de votre .85 et la répétition ne de votre .95.
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multiplier votre seule répétition max par .4, .5 .6 annonce. Ceux-ci seront vos ascenseurs pour la quatrième semaine, la semaine deloading. Effectuer cinq répétitions de chaque. Ajouter 5 livres. à votre une répétition maximale et répéter le cycle de quatre semaines.