Comment faire un Pull pondérée jusqu'à l'exercice

Le pull up est un exercice du haut du corps classique. Sprinters, les gymnastes, les grimpeurs et les nageurs utilisent tous le tirer vers le haut pour augmenter la masse musculaire et de développer des armes plus fortes. Une fois que vous pouvez faire un poids corporel tirer vers le haut sans aucun problème, il est temps d'ajouter un peu de poids à l'équation. Pondérés tractions sont une version améliorée de l'exercice original qui vous permettent de personnaliser votre séance d'entraînement à votre niveau de force. Choses que vous devez
poids de la bande & poids libres
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ta ceinture de poids autour de votre taille. Ceux-ci viennent dans beaucoup de variétés, alors assurez-vous que celui que vous utilisez vous permet d'attacher des haltères ou des plaques de poids pour elle.
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crochet d'une plaque d'haltères ou l'haltérophilie à votre ceinture. Si vous êtes nouveau pondérés tractions, ajouter quelque part entre 5 à 10 livres. Si vous êtes un athlète de pointe, optez pour 20 ou plus.
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saisir la barre en utilisant votre grip préféré.
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Pliez vos genoux si votre pieds ne touchent pas le sol. Laissez vos coudes pour redresser si vous êtes dans une position suspendue entièrement prolongée.
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hissez-vous jusqu'à ce que votre menton franchit la barre.
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Basse-même lentement dans votre position de départ. N'oubliez pas de reposer vos pieds contre le sol au cours de n'importe quelle phase de la moyenne pondérée tirer vers le haut.
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finir votre jeu avec le nombre désiré de répétitions. Donnez à vos muscles de quelques minutes pour se reposer, puis répéter les exercices.