Comment remodeler le Legs

Avoir le régime d'exercice du pouvoir formation droit peut aider à remodeler vos jambes en troncs musculaires. Pour construire jambes puissantes, elle aide à comprendre votre anatomie. Les cuisses sont constitués de vos muscles ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps, tandis que les veaux constituent la majeure partie de votre jambe. En ciblant vos principaux groupes musculaires des jambes avec une formation cohérente, vous pouvez construire une solide moitié inférieure, ce qui permettra d'améliorer votre force et la performance athlétique. Choses que vous devez
haltères
Barbell
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Haltères Fentes
1

Ciblez vos quadriceps avec la fente haltère. Debout face avant avec un haltère dans chaque main. Placez vos mains à vos côtés. Ceci est votre position de départ.
2

fente avant avec la jambe gauche, un pas en avant d'environ 2 pouces. Terrain sur le talon et le déploiement à l'avant du pied. Inspirez pendant que vous descendez vers le bas tout en faisant face vers l'avant, le dos droit, fléchir vos muscles abdominaux. Tense votre genou et les muscles de la hanche pour maintenir l'équilibre pendant que vous descendez. Continuez jusqu'à ce que le genou de votre jambe arrière touche presque le sol.
3

vous pousser jusqu'à la position de départ en utilisant votre hanche et quads muscles. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. But pour 10 à 15 répétitions de deux à trois séries.
Barbell Stiff Leg Soulevé
4

Développez vos muscles ischio-jambiers avec le soulevé de jambe raide barbell. Prenez la main sur une barre en face de vos pieds avec une prise en pronation - vos paumes vers le bas - avec vos bras et vos jambes la largeur des épaules. Lever la barre et se tenir debout avec vos genoux légèrement pliés, face à l'avant. Selon Bodybuilder.com, des exercices comme celui-ci aussi construire vos fessiers.
5

abaisser la barre vers le haut de vos pieds. Pliez vos hanches, tout en maintenant votre position à genoux et gardez votre dos droit pendant que vous descendez. Inspirez pendant que vous effectuez cette manœuvre et continuer à baisser la barre jusqu'à ce que vous sentez la tension dans vos muscles ischio-jambiers.
6

Étendez vos hanches d'apporter votre torse revenir à la position de départ. Maintenir le dos droit que vous vous levez et tendez vos muscles abdominaux pour la stabilité. Expirez lorsque vous vous déplacez dans la position de départ. Effectuer huit à 12 répétitions en deux ou trois sets.
Veau permanent soulève
7

Reshape vos jambes avec debout mollets. Placez vos orteils et les boules de vos pieds sur un bloc de veau, avec vos talons étendues en dehors. Pour une machine de relance de veau, les mêmes règles s'appliquent, mais ajuster la hauteur du levier rembourrée qui passe au-dessus de vos épaules. Prenez la main sur une poignée de soutien pour l'équilibre.
8

Levez vos talons aussi haut que possible en élargissant vos chevilles et de raidir vos muscles du mollet. Expirez tout en effectuant cette manœuvre. Gardez les genoux droit et évitez de les plier pendant que vous effectuez des mollets.
9

retour à la position de départ en abaissant les talons d'une manière contrôlée et respirer po Effectuer 12 à 15 répétitions en trois sets. Photos