Comment construire épais armes Ripped

Pour développer les muscles des bras énormes, votre musculation entraînements besoin de surcharger complètement vos deux biceps et les triceps. Entraînements conçus pour développer une musculature impliquent peu de repos entre les séries, car cela stimule la libération d'hormones de renforcement musculaire. Vous pouvez adéquate surcharge, et donc construire le muscle, dans vos biceps et triceps en suivant une structure d'entraînement-ensemble, ce qui signifie que vous allez passer d'un biceps exercer le droit en triceps sans repos. Vous allez continuer de cette manière va-et-vient jusqu'à ce que tous les jeux sont assignées sont terminées. Instructions
1

Effectuer bench press gros poignée-ensemble avec le barbell biceps. Allongez-vous sur un banc plat et maintenez un haltère au-dessus de votre poitrine avec les mains placées à la largeur des épaules. Abaisser la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre torse et vos bras s'étendent alors à ramener la barre à la position de départ. Pour haltères Curl biceps, debout et serrer une barre en face de vos cuisses avec les mains fixées à la largeur des épaules, paumes vers le haut. Gardez les coudes sur les côtés de votre torse lorsque vous pliez et tirez la barre jusqu'aux épaules. Pour finir, abaisser la barre à la position de départ.
2

Effectuer plonge-ensemble avec haltères boucles biceps. Vous pouvez trouver un appareil d'immersion dans la plupart des installations de conditionnement physique. Debout entre les barres parallèles et les saisir avec les mains. Pousser pour soulever votre corps sur le sol, verrouiller vos bras. Avec vos genoux fléchis, pliez les coudes pour abaisser votre corps vers le sol. Une fois que vos coudes sont pliés à 90 degrés, poussez-vous de sauvegarder, étendre vos coudes entièrement. Pour haltères boucles biceps, assis sur un banc tout en tenant un haltère dans chaque main et les bras le long du corps. Vos paumes devraient faire face à l'avenir. Pliez les coudes pour amener les haltères à vos épaules tout en tournant vos poignets en position de palme-up. Abaisser les poids vers le bas dans un mouvement contrôlé.
3

Effectuez-ensemble triceps extension en tête avec 21s. Extensions triceps généraux impliquent la tenue d'une seule haltère avec les deux mains sur votre tête et vos bras en pleine extension. Pliez les coudes pour abaisser l'haltère derrière votre tête et puis redressez vos bras pour revenir en position de départ. Vingt-un sont un exercice de biceps qui peut être fait soit avec des haltères ou une barre. Levez-vous et effectuer sept répétitions de la première moitié d'une boucle de biceps, en soulevant des poids jusqu'à seulement jusqu'à ce que vos avant-bras sont parallèles au sol. Rendez-vous immédiatement en sept répétitions de la seconde moitié des boucles biceps, le poids de curling de l'endroit où vos avant-bras sont parallèles au sol jusqu'à vos épaules. Terminer avec sept répétitions des biceps plein Curling pour un total de 21 répétitions.
4

Boucler trois séries de chaque exercice, chacun composé de huit à 12 répétitions.