Exercices d'un épais Back & Messe de culturisme

Beaucoup haltérophiles négligent, mais la meilleure dire que vous ne devriez pas. Pour ceux qui cherchent à obtenir un aspect flandrin qui provoque une ombre beaucoup plus grande dans la salle de musculation, en se concentrant sur le dos est le chemin à parcourir. Il ya plusieurs exercices qui peuvent obtenir d'une personne l'épaisseur, dos fort qu'ils désirent. Retour Exercice Basics

Bodybuilding expert Sean Nalewanyj souligne l'importance de revenir séances d'entraînement dans la construction de la masse musculaire. Après tout, selon Nalewanyj, 70 pour cent de la masse musculaire du haut du corps d'une personne vit dans cette région. Selon Bodybuildingforyou.com, il ya trois grands muscles à cibler dans le dos des séances d'entraînement: le grand dorsal (lats), trapèze (pièges) et le bas du dos. Quatre cibles séances d'entraînement de base de Nalewanyj ces zones pour une séance d'entraînement d'arrière complet qui met l'accent sur la masse du bâtiment. Tout d'abord, Nalewanyj discute ascenseurs morts qui, selon lui devrait fonctionner comme la pierre angulaire d'une routine de retour, car il stimule la croissance à travers l'ensemble du dos. Suivant Nalewanyj se concentre sur les mouvements de traction verticale et horizontale. Les mouvements verticaux avec des poids ou entraînement des bandes cibles muscles lat, tandis que les mouvements horizontaux travaillent la partie supérieure /milieu du dos. Enfin, Nalewanyj stipule que gesticule exercices, alors que pas presque aussi important que les trois premiers, sont toujours importants pour travailler les pièges.
Basse et Moyenne exercices pour le dos

personnels entraîneur Alex Stewart a recueilli des exercices spécifiques pour chaque section de l'arrière, en particulier pour construire la masse. Stewart suggère deux hyperextensions et bonjours jambes raides pour le bas du dos, ce dernier qui consiste à se pencher à la taille avec une barre reposant sur les pièges. Ces exercices travaillent autour de la colonne lombaire. Pour le milieu du dos, Stewart suggère repliées lignes d'haltères et de lignes de câbles ancrés. Les repliées lignes d'haltères simuler rangées horizontales, mais une barre est tiré vers le haut vers la poitrine tout en position repliée.

Exercices pour les lats et pièges

Stewart suggère pull-ups et prise large lat pull-downs de travailler les dorsaux. Alors que la plupart sont familiers avec pull-ups, prise large pull-downs sont effectuées par assis devant une machine d'entraînement à commande par câble. Le poids est alors tirée vers le bas à l'avant de la poitrine et détenu pendant un moment avant d'être envoyé vers le haut. Les deux derniers exercices de Stewart pour les pièges sont barbell hausse les épaules et les lignes droites. Barbell haussements d'épaules sont effectuées en tenant poids sur les côtés et en haussant les épaules, tandis que les lignes droites sont réalisées avec une machine à câble ou bandes d'entraînement. Le poids est tiré de bas en haut sur les épaules de travailler les pièges.