Exercices pour le poids de la formation des hommes

des exercices de musculation pour les hommes sont faciles à obtenir fait à la maison avec quelques haltères et sont également la meilleure option dans un gymnase bondé pour éviter les files d'attente pour l'équipement. Il ya plusieurs exercices d'haltérophilie qui va construire le muscle et la taille et l'augmentation de la force musculaire. Tous les groupes musculaires du corps peut être travaillé en utilisant des exercices de musculation. Curl et de la presse

La boucle et la presse vont travailler les muscles fessiers, ischio-jambiers et les épaules. Pour faire l'exercice, commencez par tenir les haltères dans chaque main, avec vos paumes vers l'avant et vos mains à côté de vos cuisses. Un pas en avant avec votre pied droit en pliant vos bras au niveau du coude et en tirant les poids jusqu'à vos épaules. Fente vers l'avant et faire pivoter vos mains tout en poussant le poids au-dessus de votre tête. Maintenez cette position pendant deux secondes puis revenez à la position de départ. Répétez cet exercice, en alternant les jambes, dans les ensembles de 10.
Crunch pondéré

La crise pondéré aidera à développer la force et de définir les abdos. Pour faire l'exercice commence par la pose sur un banc et sécuriser vos pieds sous la barre de jambe. Tenez la quantité désirée de poids sur votre poitrine et augmenter votre poitrine sur le banc jusqu'à ce que vos épaules ne se touchent, puis abaissez-vous vers le bas. Ceux-ci doivent être effectuées dans des ensembles de 15 à 30.
Biceps Curls alternatif

alternatif flexion des biceps est un exercice de musculation qui ajoute du volume et de la définition de les biceps. Pour commencer l'exercice, debout avec vos pieds écartés de la largeur et de tenir les haltères dans chaque main avec vos paumes vers l'intérieur. Soulevez l'un des haltères jusqu'à votre épaule en pliant le coude, puis abaissez lentement. Répétez cette opération avec l'autre bras. Continuer à alterner les bras pour un ensemble de 10 avec chaque bras.
Row Large

La grande ligne est un exercice de musculation utilisé pour travailler les muscles dans le retour. Cet exercice devrait commencer par vous debout dans une position accroupie et se penchant légèrement vers l'avant. Tenez les poids dans chaque main avec vos bras en avant de vos épaules et les paumes des mains tournées vers le corps. Soulevez les poids vers le haut, s'arrêtant à la poitrine, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez cet exercice en séries de 10.