Comment construire le muscle rapide sans médicaments

Renforcement musculaire n'est pas une tâche facile. Il faut travailler dur, une bonne nutrition, la formation dédiée et beaucoup de patience. Chacun a un potentiel génétique de renforcement musculaire différente, mais avec la bonne combinaison de facteurs, chacun peut construire le muscle qualité - sans drogue. Instructions
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Mangez en surplus. Il est impossible de construire quoi que ce soit, en particulier le muscle, si vous n'avez pas assez de fournitures. La nourriture est le bloc de construction le corps utilise pour construire le muscle. Vous devez manger plus de calories que vous brûlez afin d'avoir la possibilité d'ajouter du muscle à votre corps.

Cela étant dit, en essayant de construire le muscle n'est pas un free-for-all à manger des quantités illimitées de faible qualité aliments. Tout comme un régime est une baisse contrôlée de nourriture et de calories, une masse de renforcement musculaire est une augmentation maîtrisée.

Commencer par trouver ce que votre apport calorique de maintenance est en enregistrant ce que vous mangez tous les jours pendant une semaine et en additionnant les calories chaque jour, en utilisant un programme comme fitday.com. Trouvez le nombre moyen de calories consommées chaque jour et ajouter 10 pour cent à cela. Ce sera votre augmentation calorique initiale de votre vrac. Si vous n'êtes pas gagner d'environ un demi à une livre par semaine, continuer lentement pour augmenter vos calories, jusqu'à ce que vous atteignez un point où vous prenez régulièrement.
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faire des choix alimentaires de qualité. Choisir de manger des aliments «propres» telles que des protéines maigres, des sources saines de glucides et de graisses de bonne qualité. Pour les protéines, choisissez dinde maigre, du poulet, du bœuf et du poisson. Essayez de manger environ 1 protéine gramof par kilo de poids corporel. choix de glucides peuvent inclure des patates douces, pommes de terre régulières, le riz, la farine d'avoine et d'autres grains entiers, les pains de grains entiers, et, bien sûr, des fruits et des légumes. Concentrez-vous sur les graisses de qualité tels que l'huile de poisson, l'avocat, l'huile d'olive, les noix et les beurres de noix.
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train lourd, en utilisant des mouvements composés. lourd de formation stimule les fibres les moins utilisées et met le plus l'accent sur le muscle. Cela l'amène à reconstruire grand et plus fort afin d'être prêt pour la prochaine contrainte placée sur elle (dans votre cas, le «stress» sera sous la forme de votre prochaine séance d'entraînement.

Formation avec des mouvements composés aide recruter autant de muscles que possible au cours d'un exercice. Ces exercices pratiquement devenu complet du corps des séances d'entraînement en eux-mêmes, et ils ont mis un montant global de l'augmentation du stress sur le corps. Ils servent également de travailler les muscles stabilisateurs importants. Tous ces aspects provoquent des exercices composés pour augmenter la résistance globale. exercices composés bon d'essayer sont les squats, les ascenseurs morts, bench press et les lignes arrières.
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assurer un repos adéquat. Renforcement musculaire est de la qualité de la formation, et non la quantité. Lorsque vous êtes dans la salle de gym vous devez former lourd et dur, et vous pouvez faire cela que si vous permettez à votre corps de récupérer entre les séances.

surentraînement permettra de réduire votre efficacité dans le gymnase et surcharger votre système nerveux et votre corps. Muscles réparer et construire pendant le repos. Stimuler correctement dans la salle de gym et de laisser le récupérer correctement avec un repos suffisant.