Comment gagner de la masse musculaire dans une semaine

Bâtiment masse musculaire modifie la composition de votre corps, ce qui diminue la masse grasse corporelle et de le remplacer par du muscle. L'entraînement en résistance et le poids des exercices des articulations portantes construire la masse musculaire, la puissance et l'endurance. L'American Council on Exercise énumère augmentation de la taille des muscles de la fibre, résistance à la traction du tendon, la force musculaire contractile et la solidité des os comme des prestations de développement de la masse musculaire. Une semaine de formation, combiné avec une alimentation saine et l'exercice cardio-vasculaire contribuera à votre masse musculaire et une routine cohérente offrira encore plus d'avantages. L'American College of Sports Medicine recommande de faire deux séances de musculation hebdomadaires qui remettent en question tous les principaux groupes musculaires de votre corps pour construire la masse musculaire. Choses que vous devez
poids libres
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Building Muscle Mass
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Créer un exercice pour les grands groupes de muscles de votre corps . Planifier une séance d'entraînement qui comprend vos jambes, les fessiers, les hanches, les muscles de base, la poitrine, le dos et les bras. Un exemple routine d'entraînement peut comprendre fentes, des squats, des sit-ups, push-ups, des lignes, la flexion des biceps et les trempettes. Faites deux séries de huit entre à 15 répétitions de chaque exercice.
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Choisir poids libres qui défient vos muscles, mais qui ne remettent pas en cause votre formulaire. Faites une quantité appropriée de répétitions si vous effectuez des exercices de poids corporel. Les deux ou trois dernières répétitions de chaque exercice doivent être stimulant et difficile sans causer de contrainte ou de la mauvaise forme. Commencez avec un léger si vous commencez une nouvelle routine d'exercice. L'utilisation d'un poids trop lourd augmente votre risque de forme irrégulière ou des blessures.
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Reste au moins un jour entre les séances de musculation. La période de récupération donne fibres musculaires déchirées pendant la période d'exercice pour guérir et réparer, en créant de nouveaux muscles.
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Adoptez un régime alimentaire riche en glucides complexes, protéines, graisses saines, des fruits et des légumes. L'American Dietetic Association recommande de manger six petits repas tout au long de la journée afin de promouvoir la force musculaire et de la masse. carburants de protéines développement musculaire et glucides et lipides fournissent le carburant pour vos muscles au cours d'une séance d'entraînement.