Les meilleurs poids d'haltère pour Madame

Si vous pensez que vous pouvez vous en sortir avec ces soulevant des haltères de 1 livre à plusieurs reprises que vous vous en tenez à votre routine de gymnastique, détrompez-vous. Cela pourrait fonctionner pour vous au début, mais en raison de l'adaptation du muscle, le «meilleur» haltères de poids pour les femmes va changer tout le temps - même si vous n'êtes pas du tout intéressé à obtenir encombrants, comme beaucoup de femmes n ' t. De levage à la fatigue

Les Centers for Disease Control and Prevention et le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que tous les adultes font des exercices de musculation deux jours par semaine, en utilisant tous les principaux groupes musculaires. Vous n'avez pas à faire beaucoup de répétitions et de séries de chaque exercice, soit. Selon MayoClinic.com, un ensemble de 12 à 15 répétitions est tout à fait bien pour la plupart des adultes - il vous suffit de soulever un poids suffisant pour causer à vos muscles de se sentir fatigués vers la fin de l'ensemble
Starting Out

que 1 livre haltère vous fera vous sentir fatigué à la fin de votre jeu, grande - vous avez trouvé le "meilleur" poids pour vous et votre corps. Si vous ne savez pas combien de poids vous pouvez manipuler, cependant, vous allez avoir à passer par un processus d'essais et d'erreurs. Consultez le support d'haltères à votre salle de gym locale, ou vous procurer un ensemble d'haltères réglable de poids. Procurez-vous un poids faible, comme un 3 - ou 5 kilos d'haltères, et essayer de faire une seule répétition d'un biceps curl ou augmentation de bras latéral. Si cela semble vraiment difficile, voire très facile à faire que le premier représentant, déplacer vers le haut ou vers le bas dans le poids et réessayez.
Progression

Parfois, vous pouvez sait pas vraiment quel est le bon poids sera que vers la fin de votre ensemble. C'est là que tenir un journal de votre routine de levage peut être utile, car il vous aidera à mémoriser la quantité de poids que vous levé pour chaque exercice, et vous rafraîchir la mémoire sur ce qu'il faut essayer la prochaine fois. Vos muscles ont une incroyable capacité d'adaptation. Une fois que vous avez levé un haltère de 5 livres pour une ou deux semaines, vous pouvez constater que le poids ne provoque plus la fatigue. C'est alors que vous devriez passer à un poids qui est de 5 à 10 pour cent plus lourd. Continuent à se déplacer jusqu'à un poids lourd toutes les une à trois semaines, en fonction de vos progrès.
Poids différent, différents exercices

Si vous utilisez des haltères pour travailler tous les muscles de votre corps, gardez à l'esprit que le «meilleur» du poids pour vous peut varier en fonction du type d'exercice que vous faites. Par exemple, le poids de 5 livres pourrait être grande pour faire des flexions des biceps, mais vous devrez peut se déplacer jusqu'à des poids de 10 livres pour le bench press. Cela signifie que vous aurez besoin de passer par le processus d'essais et d'erreurs pour chaque exercice qui fait partie de votre routine.