Comment faire une haltère Fly Incline

Fatigué de remplir presses banc pendant votre séance d'entraînement de poitrine? Besoin d'un exercice qui fonctionne pour faire sauter vos pectoraux sans l'aide de vos triceps? Ne cherchez pas plus loin que l'haltère mouche pente. Cibler les muscles pectoraux supérieurs, la pente haltère mouche sert à construire la masse, d'améliorer l'amplitude des mouvements et la forme de votre poitrine. En outre, la mouche haltère permet de se sentir à la fois un étirement dans le bas, et une contraction maximale au sommet, comme aucun autre exercice visant à construire vos pectoraux. Lisez la suite pour apprendre à faire un haltère mouche pente. Choses que vous devez
banc incliné
Haltères
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1

Lie avec votre dos à plat sur un banc incliné. Gardez le dos droit et vos pieds solidement plantés sur le terrain.
2

Prenez un haltère dans chaque main et tenir le poids vers le haut vous avec vos bras en pleine extension. Les haltères doivent être positionnés de sorte que vos mains font une ligne verticale directe avec votre cou avec vos paumes face de l'autre.
3

Bas les haltères d'une manière contrôlée avec vos coudes légèrement pliés et les bras tendus large. Vous devriez baisser le poids d'un mouvement d'arc jusqu'à ce que vos coudes et la poitrine forment une ligne droite horizontale. Ne pas continuer le mouvement delà de ce point. Sentez l'étirement dans vos muscles pectoraux.
4

Soulevez les haltères en utilisant le même mouvement d'arc. Soulevez le poids de vos muscles pectoraux, pas vos épaules ou les bras. Se concentrer uniquement sur la mise de votre poitrine ensemble. Presser au sommet du mouvement pour la contraction de pointe. Ceci est considéré comme une répétition.
5

Boucler trois séries de huit à 12 répétitions.