Pecs intérieures Exercices

Les muscles pectoraux intérieures dans votre poitrine font partie des muscles les plus difficiles à construire. Ils ne sont pas les muscles que vous utilisez sur une base quotidienne, et par conséquent ils ne peuvent atrophie (affaiblir). Il faut vraiment se concentrer sur le travail de vos pectoraux intérieures si vous voulez les construire. Faire les bons exercices peut transformer vos pecs intérieures d'un désordre mou à la perfection. Haltère mouches

commencer cet exercice en position couchée sur le dos. Cela peut être fait sur un banc d'exercice ou sur le sol. Toujours avoir un observateur lors des exercices de poids pour enlever le poids si vous êtes bloqué. Vos bras doivent être tendus à vos côtés, avec un haltère dans chaque main. Si vous êtes débutant une routine d'entraînement, essayez d'utiliser des poids légers. Rien au-dessus de £ 5 doit être utilisé dans un premier temps. Soulevez lentement vos bras au-dessus de votre poitrine. Vraiment fléchir vos pectoraux que vous soulevez. Tenez-le pour seulement une seconde, puis abaissez-le lentement. Maintenez pendant une seconde au repos, puis soulevez. Avez huit à dix répétitions (reps) trois à quatre fois.
Close Grip Bench Press

Banc pressant est un excellent exercice de force. Cette version modifiée sera concentrer sur vos muscles pectoraux intérieures. Avant de commencer, mettre une quantité appropriée de poids sur la barre. Si vous êtes un débutant, ne mettez pas plus de 50 à 100 livres sur la barre. Pas plus aura trop. Soulevez-le plusieurs fois pour obtenir une bonne idée de ce que vous pouvez manipuler. Toujours avoir un spotter.

Allongez-vous sur le banc sous la barre et saisissez la barre. Déplacez vos mains au milieu de la barre. Ils devraient être assez près pour toucher. Avez huit à dix répétitions trois à quatre fois.
Câble Crossovers

Cet exercice nécessite l'utilisation d'une station haut-câble. Ces machines seront disponibles dans la plupart des gymnases. Ils exercent le corps en tirant sur les câbles pondérés. Ils sont simples à régler, et plus facile à que les autres appareils de musculation. Saisissez les poignées et étape de votre pied droit vers l'avant. Cela aidera à votre équilibre.

Tirez les poignées vers votre taille. Penchez-vous, l'extension de votre poitrine. Vos muscles pectoraux internes vont travailler dur pour maintenir votre position. Tenez-le pendant cinq secondes, puis laissez-le poids des câbles que vous tirez. Trois séries de 10 à 12 répétitions devraient être tout ce que vous avez besoin.