Comment utiliser un harnais de cou Poids machine

Beaucoup de gens qui travaillent avec des poids aiment à se concentrer sur des domaines tels que les bras, la poitrine et les épaules, mais négligent d'autres parties du corps importantes. Une des parties les nombreux haltérophiles Ne vous embêtez pas l'exercice est de leur cou. Une forte cou est une partie importante d'un corps solide, et il sert plus de fonctions que simplement tenir la tête sur les épaules. Elle peut agir comme un amortisseur pour vous aider à éviter les blessures, et il peut améliorer votre posture globale en alignant les muscles faibles. L'utilisation d'un harnais de cou pondéré dans le cadre de votre routine d'haltérophilie peut renforcer vos muscles du cou rapide. Choses que vous devez
harnais de cou avec une chaîne
Barbell plaque
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1

fixer la plaque de poids pour les chaînes du harnais. La plupart auront un clip vers le haut du harnais par l'oreille que vous pouvez détacher et nourrir la chaîne à travers le trou d'une plaque d'haltères, puis fixez-le en place. Double-vérifier pour être sûr qu'il est bien attaché. Tirez sur la chaîne une couple de fois pour s'assurer qu'il est sécuritaire.
2

Placez le harnais sur votre tête. Asseyez-vous que vous êtes le faisant glisser sur et reposer la plaque de poids sur vos genoux donc il n'y aura pas y avoir de tension. S'assurer que le harnais s'adapte parfaitement, mais pas serré.
3

Levez-vous et relâchez doucement la plaque de poids si elle est accrochée au-dessous de vous. Placez vos pieds largeur des épaules et pliez les genoux. Reposez vos mains sur vos genoux et accrochez votre tête légèrement vers l'avant.
4

Levez la tête et le dos dans un mouvement lent et régulier. Maintenez la position au sommet pour un compte de deux, puis abaissez lentement la tête vers le bas. Exercer un contrôle tout au long de l'ensemble du mouvement. Répétez environ huit à 10 fois pendant quatre sets, avec une pause d'une minute entre chaque série.