Comment ajouter de la masse à épaules

épaules ont un impact énorme sur la construction d'un physique impressionnant. Ajout de masse à vos épaules vous donne un aspect plus large, plus fort et plus en forme. Sonne plutôt bien, n'est-ce pas? Tout ce que vous avez à faire est d'obtenir votre formation et de l'alimentation dans l'ordre et vous aurez bientôt des épaules que les autres vont envier. Choses que vous devez
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travailler vos épaules 3 fois par semaine, avec au moins 24 heures de repos entre les entraînements. Par exemple, votre programme pourrait ressembler à ceci: lundi, mercredi, vendredi. Une journée complète donne votre corps le temps de récupérer de sorte que vous n'avez pas une blessure risque. S'affranchir tous les deux jours est un calendrier efficace et sécuritaire.
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Effectuez quatre séries de chaque exercice de l'épaule. Chaque ensemble devrait être composé de 6-8 reps alors assurez-vous que vous utilisez un poids qui n'est pas si léger que vous pouvez facilement faire plus que cela. Vous voulez lutter sur ces quelques dernières répétitions. Cette gamme rep vous offre le meilleur des deux mots par rapport aux systèmes à basse et haute rep.
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Effectuer haltères épaule presse, haltère presse l'épaule, les mouches arrière et latérale soulève chaque semaine. Si vous le pouvez, effectuez ce dans chacune de vos séances d'entraînement épaule. Ces exercices utilisent le plus de fibres musculaires et contribuent à créer l'apparence d'un muscle bien défini, bien équilibrée.
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manger beaucoup de nourriture. Ce point est crucial et la plupart des gens négligent de le faire. Ne vous inquiétez pas prendre du gras. Si vous faites de l'exercice correctement, et surtout si vous effectuez la routine décrite ici, votre corps va se transformer en un de brûler les calories, la machine musculaire croissante. Si vous ne mangez pas assez de nourriture, votre corps va réellement tourner sur vos muscles et cannibaliser pour l'énergie. Vous devez manger pour grandir.
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consomment 40 pour cent d'entre vous apport calorique quotidien de protéines, 45 pour cent de glucides complexes tels que les céréales et les grains entiers, et 15 pour cent à partir de sources de matières grasses saines. Cependant, ne pas couper les graisses saturées complètement, car ils sont essentiels à la production de votre corps de différentes hormones importantes cruciales pour la croissance musculaire.