Comment développer Arms énormes utilisant les poids libres

nutrition et des suppléments appropriés sont nécessaires pour obtenir vos bras au niveau de la concurrence, mais de bons résultats peuvent être obtenus simplement en soulevant régulièrement. Utilisez la routine de 20 minutes suivantes pour construire des armes méchants rapide avec trois entraînements par semaine. (Cet article suppose que vous savez comment faire certains exercices. Si vous avez besoin de conseils, de parler avec un entraîneur personnel ou un autre membre du personnel de votre salle de gym.) Choses que vous devez
Haltérophilie matériel | Journal de suivre les résultats
Photos Show More Instructions
Tonique et phase d'évaluation
1

papillons. Concentrez-vous sur vos bras (plutôt que la poitrine) pour un entraînement complet du bras. Gardez la lumière de poids, car c'est votre échauffement.
2

Barbell boucles. Focus sur l'amplitude du mouvement, se déplaçant lentement avec des poids légers.
3

pompes. Placez vos mains près de votre torse avec les coudes pointés vers vos hanches. Cela met la charge sur vos triceps. Focus sur l'amplitude du mouvement, se déplaçant lentement.
4

haltères (concentration) des boucles. Un bras à la fois avec autant de poids que vous pouvez gérer.
5

triceps presse. En utilisant un haltère tenu à deux mains, soulevez autant de poids que vous pouvez gérer.
6

boucles avant-bras. Utilisez une barre de lumière ici
variation de la séance d'entraînement
7

passer huit semaines à faire les exercices ci-dessus à la légère:.. Trois séries de 10 répétitions chaque
< . br> 8

repos pendant une semaine
9

passent 8 semaines à faire les exercices ci-dessus au poids modérée:. cinq séries de cinq répétitions de chaque
10

Rest . pendant une semaine
11

passer huit semaines à faire les exercices ci-dessus au poids lourd:. un set chacun des cinq, quatre, trois, deux et une répétition