Comment n'entraîne aucune blessure tout en soulevant des poids

L'exercice fait du bien un corps. C'est bien vrai. Toutefois, le levage de poids peut être une forme complexe de l'exercice. Il s'agit d'une activité intrinsèquement dangereuse. Haltérophiles graves poussent leur corps à l'extrême qui peut être très difficile physiquement pour le corps humain à supporter. En faisant cela, ils sont constamment au risque de pousser un peu trop loin et le maintien d'une blessure. Il ya, cependant, de nombreuses méthodes différentes pour rester libre blessure en soulevant des poids. Choses que vous devez
Poids matériel | bandes
accolades pour Bad Joints
Ice
bonne forme
haltérophilie Ceinture
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Utilisez des accolades sur les mauvaises articulations. Si vous avez des joints que vous avez déjà blessés, assurez-vous d'utiliser une attelle sur cette articulation, tout rehabbing il. Cela garantit que votre formation de poids ne pas aggraver la blessure. Re-blessant la région pourrait causer des dommages prolongée ou permanente.
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Bande vos articulations faibles lorsque l'on tente ascenseurs extrêmement lourds. Si vous soulevez une charge lourde sérieusement, il est possible que vos principaux groupes musculaires seront en mesure de supporter le poids pendant que vos petits, les articulations les plus faibles ne sera pas. joints de bande comme vos doigts, les chevilles et les poignets lorsque vous tentez de levage de poids lourd au sérieux.
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Éviter la stratégie max-out. Beaucoup de gens qui sont dans l'haltérophilie se laisser prendre dans l'idée de "plafonner". En d'autres termes, ils essaient de voir comment un maximum de poids qu'ils peuvent soulever pour une répétition. Il s'agit d'une pratique dangereuse. Il peut entraîner des blessures. Au lieu de cela, utilisez un «Tableau Max" pour voir ce que vos répétitions indiquent que votre max serait.
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Ice vos articulations après la levée de poids si vous ressentez une douleur. Cela aidera à éliminer la douleur et l'enflure de toutes les lésions articulaires vous soutenir tout en soulevant des poids.
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Demandez à quelqu'un de vous enseigner et due forme. Ce n'est jamais une bonne idée de simplement commencer à soulever des poids sur vos propres ou pour faire vos propres exercices. Au lieu de cela, demandez à quelqu'un qui est un haltérophile habituelle vous enseigner bonne et due forme pour le levage de poids. Un professionnel peut vous enseigner tous les exercices. Voir le lien dans notre section Ressources pour un article sur le formulaire adéquat à utiliser tout en soulevant des poids.