Repas sains pour le gain de poids et de la formation de poids pour les femmes
Pour gagner du poids, vous devez consommer plus de calories que vous brûlez. Création d'un plan d'alimentation est essentielle pour atteindre le gain de poids approprié. Vous aurez besoin de manger plusieurs fois par jour et de consommer les nutriments appropriés chaque repas pour gagner de la masse musculaire. Typiquement, un programme de gain de poids va durer de quatre à six mois. La phase de gain de poids de formation est souvent suivie d'une phase de ma formation perte de graisse. La phase de perte de graisse ne sera pas annuler les mois de gain de poids régime, juste aider à perdre et l'excès de graisse corporelle, vous a peut-être gagné au cours de votre formation de gain de poids.
Planification de votre gain de poids Diet
Quand sur un régime de gain de poids, vous aurez besoin de manger six repas par jour ou un repas toutes les trois heures. Manger plusieurs repas par jour permet de garder votre niveau d'énergie élevé et vous permettent de reconstituer vos muscles tout au long de votre journée
Lorsque sur un gain de poids régime alimentaire éviter:. Sucre, farine blanche, les aliments transformés, les viandes grasses. Ces aliments ne fournissent pas les nutriments dont vous avez besoin pour construire le muscle
Manger les aliments suivants rendra vos gain de poids objectifs une réalité:. Viandes maigres, les œufs, les fruits secs, les légumes, le poisson, les grains entiers, les noix, colza et huiles d'olive, et vous pouvez choisir d'inclure shakes protéinés ou des suppléments.
Assurez-vous que chaque repas contient 35g de protéines, de légumes et de graisses saines.
Poids Notions de base sur la formation des femmes
Au cours des dernières années, les professionnels de la santé et de conditionnement physique ont encouragé les femmes à inclure la formation de force dans leurs routines de fitness. Poids de formation aide les femmes à lutter contre l'ostéoporose et l'arthrite. Lorsque vous êtes de formation de poids, vous serez gagner de la force tout en améliorant votre santé mentale.
Soyez prêt à attendre les résultats. Le corps de la femme ne sera pas en vrac aussi rapidement que leurs homologues masculins. S'en tenir à votre régime de gain de poids, continuer vos exercices de musculation, un peu de patience et vous verrez les résultats.
Créez votre poids entraînement de routine
Si vous êtes nouveau à la formation de poids, seulement visiter la salle de gym trois fois par semaine au poids de la vie. En vous soulager dans une routine d'entraînement vous permettra de réduire votre risque de blessure et de réduire votre niveau de frustration. Bien que vous vous concentrez sur le gain de poids et de renforcement musculaire, inclure trois séances d'entraînement cardio, une durée de 20 minutes chacune, à votre routine. Ces séances d'entraînement cardio permettra d'améliorer votre santé cardiovasculaire, la circulation et vous aider à garder une accumulation de graisse indésirables à distance.
Votre entraînement doit inclure tous les groupes musculaires. Essayez des exercices comme les squats qui fonctionnent la plupart des muscles de la jambe de l'efficacité.
Expérimentez avec différents poids. Choisissez poids qui sont fatiguer vos muscles avant la fin de 10 à 12 reps.
Pour le renforcement musculaire rapide, choquer vos muscles en utilisant une variété de poids pendant votre travail. Commencez vos exercices de musculation avec un poids que vous pouvez soulever seulement huit à 10 fois. Effectuer une série de huit à 10 répétitions avec ce poids. Ensuite, passer à un poids plus léger que vous pouvez effectuer 12-15 répétitions avec avant de devenir fatigué. Remplissez un ensemble de 12 à 15 répétitions. Enfin, trouver un poids si lourd que vous pouvez soulever trois à cinq fois avant d'être épuisé. Faites une série de trois à cinq répétitions avec ce poids pour conclure votre routine.