Comment construire votre propre poids Équipement de test

de travail à l'aide de poids peut ajouter de la masse musculaire, les problèmes de tonalité, augmenter votre force globale, et, lorsqu'il est effectué aux côtés de l'exercice aérobie plus traditionnelle, peut accélérer la perte de poids. Cependant, beaucoup de gens n'ont pas accès à un gymnase ou ne peuvent pas se permettre d'acheter de l'équipement de formation de poids pour la maison. Heureusement, avec un peu facile à trouver des articles, vous pouvez créer un ensemble complet de poids maison pour une utilisation avec un banc de musculation. Choses que vous devez Page 2 - 20-once bouteille de soda en plastique avec des couvercles, vidés, lavés et séchés
4 - Demi-gallon cruche de lait en plastique avec des couvercles, vidés, lavés et séchés
4 - 1 gallon cruche de lait en plastique avec couvercle, vidé, lavé et séché
entonnoir
sac de 50 livres de jeu sable
Tap Water | Scellant
Show More Instructions
Faire Sable Poids
1

aide de l'entonnoir, remplir les deux bouteilles de soda vides avec du sable. Laisser un demi-pouce d'espace au sommet. Ceux-ci seront vos poids de 2 livres.
2

aide de l'entonnoir, remplir deux des bouteilles de lait demi-gallon de sable. Laisser un demi-pouce d'espace au sommet. Ceux-ci seront vos six livres de poids.
3

aide de l'entonnoir, remplir deux des cruches de lait de 1 gallon avec le sable. Laisser un demi-pouce d'espace au sommet. Ceux-ci seront vos 13 livres de poids.
4

Fixez les couvercles sur les sommets de vos poids et sceller les bords avec du mastic. Laisser prendre le mastic sécher complètement avant de travailler.
Assurez poids de l'eau.
5

Remplir les deux autres bouteilles de lait demi-gallon d'eau. Laisser un demi-pouce d'espace au sommet. Ceux-ci seront vos 4 livres de poids.
6

Remplir les deux autres bouteilles de lait 1 gallon d'eau. Laisser un demi-pouce d'espace au sommet. Ceux-ci seront vos poids de huit livres.
7

complètement sécher l'embouchure des cruches et fixer les couvercles. Sceller les bords avec du mastic. Laisser prendre le mastic sécher complètement avant de travailler.
Musculation
8

Évaluer votre force. Si vous ne pouvez pas soulever le poids de 13 livres plus d'une couple de fois, commencer avec des poids légers. Essayant de soulever trop au début ne fera que conduire à des blessures et la perte de motivation.
9

Certains exercices du haut du corps effectifs réalisés soit assis, à genoux, ou la pose sur le banc en utilisant votre poids maison comprend concentration boucles, des presses de l'épaule assis, assis élévations latérales, la poitrine, les mouches inverse et triceps commissions occultes.
10

Certains fondamentales efficace exercices effectués en utilisant votre poids maison inclure rotations abdominaux assis, côté alternatif assis soulève et haltères craquements.