Comment vous pousser Poids de levage

Soulever des poids est un excellent moyen de construire le muscle. Vous deviendrez plus fort et plus maigres finalement, que les muscles brûlent des calories beaucoup plus que ne le fait la graisse corporelle. Lorsque vous aurez maîtrisé les bases de la formation de poids comme l'utilisation de la bonne forme et la charge de poids, il est temps de commencer à pousser vous-même. Si vous ne poussez pas vous-même, vous vous arrêterez voir des progrès. Choses que vous devez
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Plan d'action
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Inscrivez-vous à un gymnase. Vous pourriez acheter un peu d'haltères, allant de £ 3 à 20 livres, selon la façon dont tu es fort. Mais tout cela peut sembler cher pour obtenir votre propre poids, vous pouvez simplement faire tellement plus à une salle de sport bien équipée.
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Assurez-vous que vous savez comment effectuer des exercices de base tels que Lat Pull Downs , presses poitrine, presses à épaules, presses à jambes, des squats et des fentes, des lignes, des exercices abdominaux, push ups, les extensions de dos, flexion des biceps et triceps extensions. Si vous êtes un débutant, faire une série de quinze ans de tout.
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ajouter plus de poids à vos exercices de base. Vous savez, il est temps d'augmenter le poids lorsque vous atteignez la dernière répétition dans votre jeu et vous sentez que vous pouvez continuer pendant encore cinq répétitions. Pour devenir plus fort, vous devez vous pousser.
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Ajouter un autre jeu de votre exercice. Le groupe de muscles plus gros, plus les jeux que vous devez dépenser pour elle. En d'autres termes, cinq sets sur squats d'haltères et deux - trois au maximum -. Couche sur la flexion des biceps
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Ajouter pliométrie à vos exercices de base. Par exemple, lorsque vous faites un squat avec haltères sur vos épaules, ajoutez un saut que vous vous tenez vers le haut. Assurez-vous que vous débarquez avec vos jambes pliées à minimiser l'impact sur vos genoux. Ou faire un coup push up. Assurez-vous de plier les coudes lorsque vous atterrissez. Voir la section "Référence" en ce qui concerne la pliométrie.
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Mettez votre routine d'entraînement tous les quatre ou cinq semaines. Quand vous avez travaillé pendant un certain temps, vous remarquerez que votre routine est plus difficile. C'est parce que votre corps s'est habitué à lui, de sorte qu'il n'est plus aussi efficace. Il est temps pour quelque chose de nouveau. Changer l'ordre des exercices. Ajouter de nouveaux exercices et de supprimer certains. Vous pouvez également ajouter plus de poids tout en faisant moins de répétitions ou simplement ajouter plus de répétitions.
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Combinez vos exercices de base dans ceux de tout le corps. Par exemple, les biceps curls avec fentes. Avez rangées avec les squats. Essayez la machine ravisseur avec presses généraux. Ces exercices sont beaucoup plus difficiles et plus efficace du temps.