Comment renforcer les muscles du tronc avec le ballon change Exercices
Fitness Ball | Fitness tapis
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1
Allongez-vous sur un tapis de fitness avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux confortablement pliés. Placez vos mains sur le sol au-dessus de votre tête, avec le ballon de fitness ont lieu entre eux.
2
inhaler une profonde respiration.
3
Expirez, redressant jambes et levant les deux bras et les jambes vers le centre.
4
Levez les épaules et le haut du dos sur le sol pendant que vous passez la balle de vos mains à vos pieds.
5 < p> tenir le ballon entre les mollets ou les chevilles.
6
Grâce à son inspiration, à mi-chemin en contrebas. Gardez vos épaules et les fesses sur le sol pour un défi supplémentaire.
7
Expirez et amener le ballon à la main.
8
Inspirez et baisser à mi-course avec l' ballon d'exercice entre vos mains.
9
de répétition au moins six fois au début. Lentement construire de plus en plus des répétitions.
10
Après la répétition finale, abaissez lentement vos mains au sol avec le ballon entre eux. En même temps, pliez les genoux et les baisser jusqu'à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol.