Comment faire un Close Grip Pull Down

Avoir un dos solide est essentielle non seulement pour renforcer d'autres muscles de votre corps, mais aussi pour aider à prévenir les blessures se produisent. Former les muscles du dos peut être fait dans une variété de façons de extensions retour à lat pull downs. Frappez vos différents muscles du dos en ajoutant proches bas de traction de poignée dans le mélange. Choses que vous devez
câble de traction vers le bas la machine, l'attachement adhérence étroite
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1

trouver un câble déroulant machine dans le gymnase. Vous voulez une machine que vous pouvez modifier les pièces jointes sur parce que cela va vous permettre de placer un proche poignée. Certaines machines ont des poignées qui ne vous permettent pas de modifier les pièces jointes pour être sûr que vous pouvez en trouver un qui non seulement vous permet de changer les pièces jointes, mais celui qui a la fixation de la poignée de près.
2

Régler le réglage de la genouillère ou le siège de sorte qu'il soit à la bonne hauteur pour vous permettre de s'asseoir et placez vos genoux et les jambes sous lui. Vous ne voulez pas les patins à être trop lâche qui vous fera insécurité dans le siège. Vous voulez qu'il soit aussi serré que possible tout en vous la possibilité de compléter le menu déroulant aussi confortablement que vous pouvez permettre. Réglez le poids à un poids léger que vous pouvez gérer pour au moins 8 répétitions.
3

saisir les proches des poignées de préhension et de s'asseoir sur la chaise tout en plaçant vos jambes sous les genouillères. Comme vous vous asseyez avec votre arrière sur la chaise, vos bras doivent être complètement étendus au-dessus de votre tête. Vous devriez déjà sentir un très bon étirement dans les bras et le dos. Ce sera votre position de départ.
4

Avec votre dos le plus droit possible, tirer le manche vers le bas vers votre poitrine. Si vous êtes en mesure de réussir à toucher votre poitrine, puis le faire, sinon tirer d'aussi près que possible jusqu'à ce que vous sentez une contraction de vos muscles du dos. Une fois que vous sentez cette contraction, tenir pendant une fraction de seconde.
5

revenir à votre position de départ et répétez pendant au moins 8 répétitions. Si vos muscles se sentent serré, vous pouvez essayer de les étirements avant, après ou même entre les deux séries de cet exercice. Avoir un observateur en place vous permet de s'habituer à l'exercice et à l'exécuter aussi efficacement que possible.