Comment se marquer en utilisant des bandes de résistance

Bandes de résistance, aussi appelés tubes d'exercice ou de bandes de résistance élastiques, des bandes élastiques de tubes en caoutchouc. Utilisé pour la formation de force, tonification du corps et de renforcement musculaire, des bandes de résistance sont utilisés par les amateurs de fitness parce qu'ils sont portables, légers et ne prennent pas beaucoup de place. Différents exercices utilisant des bandes de résistance cibler des groupes musculaires spécifiques. Un routage d'entraînement cohérent utilisant des bandes de résistance vous aidera à atteindre votre objectif d'obtenir «déchiré». Choses que vous devez Bandes de résistance
exercice mat
haltères
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1

faire un biceps routine avec des bandes de résistance. Stand avec votre pied droit au milieu d'une bande, tenant une extrémité de la bande et un haltère dans chaque main. Faire 10 boucles en mettant les deux mains jusqu'à vos épaules. Ensuite, faire 10 boucles avec chaque main, alternant les côtés. Cela permettra de travailler vos biceps.
2

faire une routine déroulant avec des bandes de résistance. Saisir une extrémité de la bande dans chaque main debout. Soulevez votre bras au-dessus, en tirant la bande serrée. Garder votre bras gauche encore, engager vos obliques, en tirant le coude droit vers le bas et en soulevant le genou droit d'y répondre. Tendez le bras droit et la jambe sans toucher vos orteils au sol. Faire 10 répétitions, changez de côté et répétez. Cela ne fonctionnera dos, les bras, les abdominaux, obliques et les hanches.
3

Avez triceps push-ups avec des bandes de résistance. À partir d'une position de push-up, placez une bande de résistance dans votre dos, tenant une extrémité solidement sous chaque main. Placez vos mains 5 pouces de distance sur votre tapis et réduire votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes à vos côtés. Poussez votre remonter dans le groupe et tenir pendant quatre secondes. Faire 10 répétitions. Cela permettra de travailler vos triceps et la poitrine.
4

travailler vos épaules et le dos. Stand avec vos pieds largeur des épaules et en quinconce, avec votre pied droit vers l'avant. Placez la bande sous votre pied gauche et maintenez-le dans votre main gauche. Charnière en avant de vos hanches à un angle de 45 degrés, en gardant le dos droit et votre main droite sur votre cuisse droite. Soulever la bande à la hauteur des épaules devant vous, paume vers le sol, et maintenez pour deux chefs d'accusation. Faire 10 répétitions.
5

faire des squats de patineur avec des bandes de résistance. Debout sur le dessus de la bande, la tenue d'une extrémité dans chaque main. Sortez à droite, poussant le pied contre la bande. Squat, en gardant les genoux derrière vos orteils. Maintenez la position pendant deux secondes, puis revenir en arrière à la position de départ. Faites 16 répétitions, changez de côté et répétez.