Triceps exercices à faire à la maison

triceps sont parfois omises dans les routines haltérophilie, mais ce groupe musculaire est réellement cruciale pour la force des bras et de flexibilité. Selon WomensFitness.com, triceps »constituent les deux tiers de la partie supérieure du bras, et de faciliter le mouvement vers l'arrière du bras à l'articulation de l'épaule." Etricep.com suggère triceps incorporant exerce deux fois par semaine et recommande ce qui suit:. "Si vous voulez construire bâton de muscle de 6 à 8 reps, et si vous voulez juste pour tonifier vos muscles utilisent de 12 à 15 reps Stick à 3 séries de chaque exercice pour commencer. " Push-ups

Push-ups, ou appuyez-ups, travailler les triceps, biceps et pectoraux. Il existe de nombreuses variétés de push-ups. Fitness-formation-at-home.com propose diamant push-ups et près du côté de push-ups. Pour faire un diamant push-up, se mettre en position push-up et mettre vos mains afin que vos pouces et les index se touchent pour former un diamant. Abaisser et augmenter votre corps dans cette position. Pour faire un pushup gros côté, placez vos mains la longueur des épaules et pliez vos bras à vos côtés lorsque vous baissez votre corps. Etricep.com suggère également le gros poignée push-up. Pour pratiquer cette position, réglez vos mains de 6 à 8 pouces de distance pour lancer le push-up. Si cet exercice est trop facile, Etricep.com suggère de placer un sac à dos plein de livres sur le dos pour ajouter du poids.
Triceps Dip

Pour faire cet exercice, vous besoin d'une chaise ou un banc. Asseyez-vous sur la chaise et faites glisser votre corps en face du siège de sorte que vos mains sont la seule partie de votre corps en contact avec la chaise. Fitness-formation-at-home.com explique la technique: «Réduisez votre corps vers le bas tout en pliant les coudes Raise et répéter.». Si vous êtes un débutant, gardez vos jambes pliées quand vous baissez et augmentez votre corps. Si vous êtes plus avancé, redressez vos jambes.

Triceps ristournes

triceps pots de vin appeler à l'utilisation des poids libres, mais vous pouvez utiliser n'importe quoi maison qui pèse 5 à 10 livres et que vous pouvez tenir facilement. Debout à côté d'un banc ou une chaise et placez une jambe sur le banc, reposant sur le genou et le mollet. Tenir le poids dans la main opposée du genou qui se repose sur le banc. Placez votre bras à un angle de 90 degrés, avec votre poignet parallèle à votre genou. Gardez votre coude près de votre corps. Redressez votre bras, ce qui porte votre main derrière votre corps. Ne déplacez pas votre coude. Lorsque vous avez complètement redressé le bras, serrer les triceps hermétiquement. Le bas du dos à 90 degrés et répétez.